Рецепты

/

Шакшука с шпинатом и фетой

Завтраки
2 порц.
5 шагов
24.05.2026

Шакшука с шпинатом и фетой

Горячий завтрак из одной сковороды: яйца, томаты и шпинат собираются в сытное блюдо, которое удобно подать прямо к столу.

🔥

Калории

345 ккал

🥩

Белки

19 г

🥑

Жиры

22 г

🍞

Углеводы

18 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт

томаты в собственном соку

300 г

лук

1 шт

чеснок

2 зубчика

шпинат

70 г

фета

50 г

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

соль

по вкусу

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шпинат

23 ккал

Шпинат — лёгкий овощ с низкой калорийностью, который помогает увеличить объём блюда. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Фета

264 ккал

Фета — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Нарежь лук мелким кубиком, чеснок измельчи. Разогрей сковороду с оливковым маслом и обжарь лук 3–4 минуты до мягкости, затем добавь чеснок и прогрей ещё 30 секунд без потемнения.

Шакшука с шпинатом и фетой: шаг 1
Шаг 2
Сделай томатную базу

Сделай томатную базу

Добавь в сковороду томаты, паприку и щепотку соли, перемешай и туши 7–8 минут на среднем огне, пока соус не станет чуть гуще и не уйдёт лишняя водянистость.

Шакшука с шпинатом и фетой: шаг 2
Шаг 3
Добавь шпинат

Добавь шпинат

Вмешай шпинат и готовь ещё 1–2 минуты, чтобы листья осели, но остались яркими и сочными. Разровняй соус ложкой и сделай четыре небольшие лунки для яиц.

Шакшука с шпинатом и фетой: шаг 3
Шаг 4
Доведи яйца

Доведи яйца

Аккуратно вбей яйца в лунки, накрой сковороду крышкой и готовь 5–7 минут, пока белки не схватятся, а желтки останутся мягкими или дойдут до нужной плотности.

Шакшука с шпинатом и фетой: шаг 4
Шаг 5
Подача с фетой

Подача с фетой

Сними с огня, раскроши фету сверху и дай блюду постоять 1 минуту. Подавай сразу, пока соус горячий, с тостом или без него.

Шакшука с шпинатом и фетой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
2 порц.
23.05.2026
Гречневые панкейки с творожным кремом и ягодами

Это сытный завтрак, который удобно собрать заранее и быстро допечь утром, а подача получается аккуратной и домашней.

🔥 465 ккал

🥩 28 г

🥑 17 г

🍞 48 г

гречневая мука
яйцо
кефир

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
21.05.2026
Яичные маффины с грибами и шпинатом

Удобный завтрак на несколько дней: маффины хорошо держат форму, их можно взять с собой и есть даже без приборов.

🔥 318 ккал

🥩 24 г

🥑 20 г

🍞 12 г

яйца
шампиньоны
шпинат

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
20.05.2026
Шакшука с фетой и нутом

Сытный завтрак на одной сковороде: всё собирается быстро, а есть можно прямо из горячей формы с хлебом.

🔥 410 ккал

🥩 22 г

🥑 24 г

🍞 24 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
1 порц.
18.05.2026
Тосты с рикоттой, грибами и яйцом

Сытный завтрак на сковороде и тосте: быстро собирается, хорошо держит форму и удобно есть даже в будний день.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 22 г

🍞 31 г

цельнозерновой хлеб
рикотта
шампиньоны

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
17.05.2026
Пшённая каша с тыквой и йогуртом

Тёплый завтрак без суеты: каша получается нежной, с мягкой сладостью тыквы и свежей кислинкой йогурта сверху.

🔥 365 ккал

🥩 14 г

🥑 11 г

🍞 52 г

пшено
тыква
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
15.05.2026
Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак из одной сковороды: яйца остаются нежными, нут даёт плотность, а томатный соус собирает всё в понятное и тёплое блюдо.

🔥 410 ккал

🥩 23 г

🥑 24 г

🍞 24 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.