Треска в томатах с фасолью

Горячее

2 порц.

5 шагов

24.05.2026

Треска в томатах с фасолью

Name: Треска в томатах с фасолью
Yield: 2 порц.
Ingredients: филе трески — 320 г; консервированная белая фасоль — 240 г; томаты в собственном соку — 300 г; лук — 1 шт; чеснок — 2 зубчика; оливковое масло — 1 ст. л.; паприка — 1 ч. л.; соль — по вкусу; чёрный перец — по вкусу

Сытное горячее без долгой возни: рыба готовится прямо в соусе, а фасоль сразу даёт и объём, и нормальную белковую часть.

🔥

Калории

390 ккал

🥩

Белки

33 г

🥑

Жиры

14 г

🍞

Углеводы

28 г

🍽️

Порции

Ингредиенты

Что понадобится

филе трески

320 г

консервированная белая фасоль

240 г

томаты в собственном соку

300 г

лук

1 шт

чеснок

2 зубчика

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

соль

по вкусу

чёрный перец

по вкусу

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

много белка на порцию

умеренная калорийность

понятная сборка без лишней возни

сочная томатная база

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Фасоль белая, варёная

139 ккал

Фасоль белая, варёная — растительный источник белка и углеводов, который удобно учитывать уже в готовом виде. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1

Подготовь основу

Мелко нарежь лук и чеснок, фасоль откинь на сито и промой водой. Треску обсуши бумажным полотенцем и нарежь крупными кусочками, чтобы она не развалилась при тушении.

Шаг 2

Сделай соус

Разогрей сковороду с оливковым маслом, добавь лук и готовь 3–4 минуты до мягкости. Затем вмешай чеснок и паприку, прогрей ещё 20–30 секунд и влей томаты, посоли и поперчи.

Шаг 3

Добавь фасоль

Всыпь в соус фасоль и перемешай, чтобы она покрылась томатной основой. Томить нужно 4–5 минут на среднем огне, чтобы соус стал чуть гуще и собрал вкус.