Ряженка 4%
Популярный молочный продукт, который часто встречается в повседневном рационе, готовке и кафе-еде.
Ряженка 4% — это кисломолочный продукт, который часто используется в повседневном рационе и в приготовлении различных блюд. На 100 г ряженки приходится 67 ккал, 2.8 г белков, 4 г жиров и 4.2 г углеводов, а клетчатка отсутствует. Гликемический индекс составляет 30, что указывает на низкий уровень, что может быть полезно для контроля уровня сахара в крови. Типичная порция составляет 200 г и содержит 134 ккал, что удобно учитывать в дневнике питания. Ряженку можно добавлять в смузи, использовать в качестве основы для соусов или просто пить в чистом виде.
🔥
Калории
67 ккал
🥩
Белки
2.8 г
🥑
Жиры
4 г
🍞
Углеводы
4.2 г
⚡
GI
30
Гликемический индекс
Низкий GI
Обычно даёт более плавный отклик по сахару крови.
Калькулятор порции
Сколько будет в твоих граммах
Введи свой вес порции для ряженка 4% и сразу посмотри калории и БЖУ без ручного пересчёта.
🔥
Калории
134 ккал
🥩
Белки
5.6 г
🥑
Жиры
8 г
🍞
Углеводы
8.4 г
🌿
Клетчатка
0 г
Советы
Как учитывать «Ряженка 4%» в рационе
Порция, сочетания, дефицит и набор массы — коротко и по делу, без медицинских обещаний.
Отмеряй порцию в 200 г для удобного учёта калорий.
Сочетай ряженку с фруктами или ягодами для разнообразия.
Используй ряженку как основу для соусов или заправок.
На дефиците калорий учитывай порцию в 100 г.
С низким гликемическим индексом ряженка подходит для перекусов.
Подборки
Подборки с этим продуктом
Таблицы, куда попадает продукт по своим значениям: сравни его с похожими по калориям, белку, клетчатке и ГИ.
FAQ
Частые вопросы про «Ряженка 4%»
Ответы опираются на значения продукта из базы Fat Track и не заменяют консультацию врача.
Сколько калорий в ряженке 4%?
В 100 г ряженки 4% содержится 67 ккал.
Сколько белка в ряженке 4%?
На 100 г продукта приходится 2.8 г белка.
Какой гликемический индекс у ряженки 4%?
Гликемический индекс ряженки 4% составляет 30, что считается низким.
Можно ли ряженку 4% при похудении?
Ряженку можно включать в рацион при похудении, учитывая её калорийность 67 ккал на 100 г.
Похожие продукты
Ещё молочные продукты рядом
Молоко 2.5%
Молоко 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
На 100 г
🔥 52 ккал
🥩 2.8 • 🥑 2.5 • 🍞 4.7
Карточка продукта
Кефир 1%
Кефир 1% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
На 100 г
🔥 40 ккал
🥩 3 • 🥑 1 • 🍞 4
Карточка продукта
Йогурт натуральный 2.5%
Йогурт натуральный 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
На 100 г
🔥 60 ккал
🥩 4.3 • 🥑 2.5 • 🍞 5
Карточка продукта
Греческий йогурт 2%
Греческий йогурт 2% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
На 100 г
🔥 73 ккал
🥩 9.5 • 🥑 2 • 🍞 3.9
Карточка продукта
Молоко 1.5%
Молоко 1.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
На 100 г
🔥 44 ккал
🥩 2.8 • 🥑 1.5 • 🍞 4.7
Карточка продукта
Fat Track
Считать “Ряженка 4%” в Fat Track удобно прямо после просмотра карточки
Посмотри средние значения, выбери свою порцию и перенеси продукт в бот или miniapp. Так проще считать БЖУ без ручного копирования и не выпадать из процесса.
В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.
В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.
Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.