Рецепты Fat Track
Готовь быстро
и без лишних заморочек
Не нужно искать рецепты по чатам и сохранять их в заметки. Здесь всё уже собрано: простые блюда, понятные шаги и КБЖУ на порцию — чтобы ты сразу понимал, что приготовить и как это впишется в твой рацион.
Не нужно листать старые сообщения в поисках нужного рецепта — всё собрано в одном месте.
Сразу видно КБЖУ, чтобы не гадать и не считать вручную.
Пошаговые рецепты без воды — открыл и готовишь.
Лента рецептов
Выбирай и готовь
Новые рецепты появляются здесь автоматически. Можно открыть всю ленту сразу или быстро перейти в категорию напитков, завтраков, салатов и других форматов.
Гречневые панкейки с творожным кремом и грушей
Тёплый завтрак, который собирается из простых продуктов и хорошо держит форму на тарелке.
🔥 430 ккал
🥩 23 г
🥑 16 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-огуречный айс-ти с мятой
Лёгкий холодный напиток на каждый день: пьётся быстро, собирается из простых продуктов и хорошо заходит, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.
🔥 78 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и фенхелем в сливочно-лимонном соусе
Ужин из одной формы: рыба остаётся сочной, а картофель пропитывается соусом и ароматом запечённого фенхеля.
🔥 485 ккал
🥩 34 г
🥑 21 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Апельсиново-морковный смузи с йогуртом
Мягкий, свежий и густой напиток на завтрак или в перекус, который пьётся за пару минут и не требует ничего, кроме блендера.
🔥 185 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, картофелем и зелёной фасолью
Сытный салат, который можно собрать заранее и спокойно взять на обед: тут есть и рыба, и овощи, и нормальная порция сытости без тяжёлой заправки.
🔥 425 ккал
🥩 31 г
🥑 20 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с фасолью в томатно-папричном соусе
Это сытное горячее на одной сковороде: нежная индейка, фасоль и густой томатный соус собираются за полчаса и хорошо идут и на ужин, и на обед.
🔥 420 ккал
🥩 39 г
🥑 14 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный лимонад с мятой
Освежающий напиток на каждый день: легко пьётся, быстро собирается и хорошо заходит к завтраку или как холодный перекус между делами.
🔥 86 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 21.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тёплая лапша с говядиной и грибами
Сытное горячее без лишней возни: всё собирается в одной сковороде, а на выходе получается сочная лапша с насыщенным соусом и овощами.
🔥 520 ккал
🥩 31 г
🥑 18 г
🍞 54 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдерейный смузи с йогуртом
Холодный, свежий и при этом сытный напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, а йогурт и орехи дают ему более плотный вкус.
🔥 185 ккал
🥩 9 г
🥑 6 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска в кокосово-томатном соусе с фасолью
Насыщенное горячее в одной сковороде: рыба остаётся нежной, фасоль даёт сытность, а соус получается густым и ярким без долгой возни.
🔥 410 ккал
🥩 35 г
🥑 18 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и миндальным маслом
Холодный густой напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, собирается за пару минут и даёт нормальную сытость без ощущения тяжести.
🔥 265 ккал
🥩 15 г
🥑 11 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Овсяноблин с индейкой и грибами
Сытный завтрак, который удобно собрать заранее и быстро разогреть утром без лишней возни.
🔥 465 ккал
🥩 36 г
🥑 18 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, яйцом и картофелем
Сытный салат без лишней возни: тут и белок, и нормальная база, и свежесть в одной миске.
🔥 410 ккал
🥩 30 г
🥑 22 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасово-имбирный айс-ти с чиа
Освежающий напиток, который удобно сделать заранее и взять с собой в бутылке или налить в высокий стакан со льдом.
🔥 118 ккал
🥩 2 г
🥑 1.5 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с перцами и булгуром
Сытное горячее на будний день: всё готовится в одной сковороде, а на выходе получается сочное мясо, мягкие перцы и рассыпчатый булгур.
🔥 540 ккал
🥩 34 г
🥑 18 г
🍞 54 г
Открыть рецепт
5 шагов
Скрэмбл с лососем и шпинатом
Собирается за несколько минут, хорошо держит сытость и удобно подходит на спокойный домашний завтрак без лишней возни.
🔥 420 ккал
🥩 29 г
🥑 27 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой
Пьётся как быстрый завтрак или плотный перекус: мягкий, сливочный и с лёгкой ореховой ноткой, без лишней возни у плиты.
🔥 345 ккал
🥩 18 г
🥑 14 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тефтели из индейки в грибном соусе с гречкой
Сытное горячее для обычного ужина: всё собирается в одной сковороде, а гречка впитывает сливочно-грибной соус.
🔥 520 ккал
🥩 36 г
🥑 20 г
🍞 44 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и зелёным яблоком
Освежающий напиток, который реально можно сделать за 5 минут и выпить холодным днём или после тренировки.
🔥 98 ккал
🥩 6 г
🥑 3 г
🍞 11 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с рикоттой, яйцом и томатами
Сытный завтрак на тостах: быстро собирается, хорошо держит форму и удобно есть даже на бегу.
🔥 430 ккал
🥩 22 г
🥑 21 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с печёной свёклой, фетой и фасолью
Сытный салат без тяжёлой заправки: свёкла даёт сладость, фасоль — плотность, а фета собирает всё в один яркий обед.
🔥 365 ккал
🥩 16 г
🥑 18 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный айс-ти с имбирём
Лёгкий холодный напиток на каждый день: пьётся как освежающий чай, а по вкусу выходит ярким, с мягкой сладостью и свежей кислинкой.
🔥 86 ккал
🥩 1.4 г
🥑 0.3 г
🍞 21 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с перцем и рисовой лапшой
Быстрое горячее в одной сковороде: сытно, ярко и без долгой возни у плиты.
🔥 520 ккал
🥩 34 г
🥑 18 г
🍞 54 г
Открыть рецепт
5 шагов
Омлет-рулет с лососем и шпинатом
Собирается быстро, выглядит аккуратно и удобно естся даже в будний утренний аврал.
🔥 420 ккал
🥩 30 г
🥑 28 г
🍞 10 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ягодно-банановый шейк с кефиром и арахисовой пастой
Плотный питьевой шейк на завтрак или после тренировки: его можно собрать за 5 минут, а вкус получается как у молочного коктейля, только сытнее.
🔥 340 ккал
🥩 15 г
🥑 12 г
🍞 42 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами в сливочно-горчичном соусе
Сытное горячее на будний вечер: готовится в одной сковороде, а подать можно и с гарниром, и просто с хлебом.
🔥 465 ккал
🥩 42 г
🥑 24 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и авокадо
Свежий питьевой вариант для жаркого дня или быстрого перекуса, когда хочется чего-то холодного, солёного и лёгкого.
🔥 168 ккал
🥩 8.4 г
🥑 9.6 г
🍞 11.2 г
Открыть рецепт
5 шагов
Йогуртовый смузи с вишней и овсяным кефиром
Это густой, но именно питьевой смузи: быстро взбивается, хорошо идёт на завтрак или после тренировки и не требует ни готовки, ни сложной посуды.
🔥 285 ккал
🥩 17 г
🥑 8 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с печёным картофелем и капустой
Собирается на одном противне и выходит сытным ужином без лишней возни у плиты.
🔥 420 ккал
🥩 34 г
🥑 17 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манго-лаймовый айс-ти с имбирём
Освежающий напиток, который можно собрать за пару минут и пить холодным днём или взять с собой в бутылке.
🔥 72 ккал
🥩 1 г
🥑 0.4 г
🍞 17 г
Открыть рецепт
5 шагов
Гречневые оладьи с йогуртом и ягодами
Сытный завтрак без долгой возни: оладьи жарятся быстро, а сверху идут холодный йогурт и ягоды для свежести.
🔥 410 ккал
🥩 20 г
🥑 14 г
🍞 48 г
Открыть рецепт
5 шагов
Томатный суп с чечевицей и шпинатом
Густой суп, который нормально насыщает, быстро собирается из обычных продуктов и на следующий день становится только лучше.
🔥 265 ккал
🥩 14 г
🥑 8 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с бананом, какао и арахисовой пастой
Пьётся быстро, хорошо заходит после тренировки или в качестве плотного перекуса, когда нужен напиток, а не еда ложкой.
🔥 345 ккал
🥩 15 г
🥑 15 г
🍞 37 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка в сливочно-грибном соусе с булгуром
Сытное горячее на будни: всё собирается в одной сковороде, а булгур и соус хорошо держат себя даже после разогрева.
🔥 515 ккал
🥩 38 г
🥑 19 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-огуречный смузи с мятой
Лёгкий питьевой смузи для завтрака или перекуса, который собирается за 5 минут и хорошо идёт холодным.
🔥 118 ккал
🥩 4 г
🥑 2 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с фетой и зеленью
Густой завтрак на одной сковороде: яйца остаются нежными, томаты дают сочную базу, а фета добавляет солёную кремовость без лишних сложностей.
🔥 372 ккал
🥩 22 г
🥑 24 г
🍞 16 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и каперсами
Это горячее собирается из обычных продуктов, но выглядит и ощущается чуть собраннее, чем будничная рыба с гарниром.
🔥 410 ккал
🥩 34 г
🥑 16 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный айс-ти с лимоном
Освежающий напиток без лишней сладости: хорошо заходит днём, в жару и к лёгкому перекусу.
🔥 78 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Скрембл с лососем и авокадо на ржаном тосте
Сытный завтрак, который собирается за 10 минут и удобно есть даже в спешке: тёплые яйца, слабосолёный лосось и кремовое авокадо.
🔥 435 ккал
🥩 26 г
🥑 28 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с клубникой и огурцом
Свежий питьевой вариант для жаркого дня: ягоды дают вкус, огурец — лёгкость, а кефир делает напиток сытнее без лишней тяжести.
🔥 145 ккал
🥩 7 г
🥑 4 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами и гречкой в сливочно-йогуртовом соусе
Тёплое сытное горячее без лишней возни: всё собирается в одной сковороде и нормально заходит и на обед, и на ужин.
🔥 485 ккал
🥩 38 г
🥑 18 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Крем-суп из красной чечевицы с морковью и кокосом
Суп получается густым, сытным и собирается из простых продуктов за полчаса, без долгой возни у плиты.
🔥 265 ккал
🥩 12 г
🥑 10 г
🍞 30 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манговый смузи на йогурте с лаймом
Холодный густой напиток для быстрого завтрака или перекуса, который пьётся легко и не требует никаких сложных действий.
🔥 178 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с говядиной, печёной свёклой и апельсином
Сытный салат без тяжести: тёплая говядина, сладкая свёкла и сочный апельсин собираются в яркую тарелку, которая нормально работает и на обед.
🔥 410 ккал
🥩 28 г
🥑 20 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с томатами, оливками и картофелем
Сытное горячее без лишней возни: всё собирается в одной форме, а на выходе получается нежная рыба, яркий соус и мягкий картофель.
🔥 410 ккал
🥩 33 г
🥑 16 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с грушей и имбирём
Свежий, чуть пряный напиток, который легко сделать за 5 минут и удобно выпить сразу из холодильника.
🔥 165 ккал
🥩 7 г
🥑 4 г
🍞 26 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка в сливочно-грибном соусе с перловкой
Сытное горячее на обычный будний ужин: всё собирается в одной сковороде, а перловка делает блюдо плотным и очень домашним.
🔥 540 ккал
🥩 38 г
🥑 20 г
🍞 48 г
Открыть рецепт
5 шагов
Томатно-огуречный лимонад с базиликом
Лёгкий солёно-свежий напиток, который хорошо заходит днём, когда хочется чего-то холодного, но не приторного.
🔥 68 ккал
🥩 2 г
🥑 1 г
🍞 14 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тефтели из говядины с грибным соусом и картофельным пюре
Сытное горячее на обычный ужин: всё собирается из простых продуктов, а на тарелке получается не сухая котлета, а мягкие тефтели в густом соусе.
🔥 620 ккал
🥩 38 г
🥑 31 г
🍞 42 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный шейк с малиной и бананом
Пьётся быстро, собирается в блендере за пару минут и хорошо заходит как плотный перекус между делами.
🔥 245 ккал
🥩 10 г
🥑 6 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с печёной свёклой, фетой и чечевицей
Сытный салат без тяжести: его удобно собрать на ужин или взять с собой в контейнере.
🔥 390 ккал
🥩 18 г
🥑 17 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-имбирный айс-ти с чёрным чаем
Освежающий напиток на каждый день: заваривается за пару минут, хорошо пьётся холодным и не превращается в сладкую газировку.
🔥 58 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 14.8 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с перцем и фасолью в сковороде
Сытное горячее без лишней возни: всё готовится в одной сковороде, а получается ярко, сочно и удобно на будний ужин.
🔥 435 ккал
🥩 36 г
🥑 18 г
🍞 29 г
Открыть рецепт
5 шагов
Овсяный завтрак с печёными яблоками, орехами и йогуртом
Собирается из простых продуктов за полчаса и хорошо работает, когда утром нужен плотный, но не тяжёлый завтрак.
🔥 435 ккал
🥩 18 г
🥑 15 г
🍞 56 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасовый кефирный шейк с огурцом и мятой
Освежающий напиток на каждый день: пьётся легко, готовится за пару минут и хорошо заходит, когда хочется чего-то холодного без лишней сладости.
🔥 165 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с грибами и гречкой в томатной подливе
Сытное горячее на каждый день: всё собирается в одной сковороде, хорошо разогревается и не разваливается в контейнере.
🔥 520 ккал
🥩 35 г
🥑 18 г
🍞 48 г
Открыть рецепт
5 шагов
Йогуртовый смузи с манго и бананом
Пьётся как быстрый завтрак или перекус: густой, но всё ещё напиток, без ложки и без лишней возни.
🔥 245 ккал
🥩 12 г
🥑 5 г
🍞 41 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яичный завтрак-ролл с лососем и авокадо
Это плотный завтрак, который удобно собрать заранее и съесть без вилки, когда утром совсем нет времени.
🔥 465 ккал
🥩 28 г
🥑 29 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с тыквой и шпинатом в сливочном соусе
Тёплое сытное горячее на будний вечер: всё готовится в одной сковороде, а мягкая тыква и нежный соус делают блюдо уютным без лишней тяжести.
🔥 435 ккал
🥩 36 г
🥑 18 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с грибами и перловкой в томатной подливе
Сытное горячее без тяжёлой подачи: всё собирается в одной сковороде, а перловка получается мягкой, но с текстурой.
🔥 540 ккал
🥩 34 г
🥑 21 г
🍞 48 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-лаймовый йогуртовый шейк
Пьётся холодным из стакана, быстро собирается в блендере и хорошо заходит как плотный перекус между делами.
🔥 184 ккал
🥩 9 г
🥑 4.5 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушевый кефирный напиток с имбирём
Свежий, чуть пряный напиток, который быстро собирается в блендере и хорошо идёт как перекус или лёгкий завтрак.
🔥 165 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с фасолью в сливочно-горчичном соусе
Сытное горячее в одной форме: рыба остаётся нежной, овощи впитывают соус, и на ужин почти не нужно ничего дополнять.
🔥 435 ккал
🥩 38 г
🥑 18 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдерейный айс-ти с мятой
Освежающий напиток, который легко сделать заранее и держать в холодильнике на пару дней.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 19.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с креветками, авокадо и цитрусовой заправкой
Собирается быстро, выглядит свежо и нормально работает и на обед, и на лёгкий ужин.
🔥 365 ккал
🥩 28 г
🥑 24 г
🍞 15 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами и булгуром в томатной сковороде
Сытное горячее на каждый день: всё готовится в одной сковороде, а булгур сразу впитывает томатный соус и соки индейки.
🔥 485 ккал
🥩 36 г
🥑 16 г
🍞 45 г
Открыть рецепт
5 шагов
Чернично-банановый йогуртовый шейк с овсяными хлопьями
Пьётся как быстрый завтрак из стакана: густой, но всё ещё напиток, который удобно взять с собой.
🔥 285 ккал
🥩 16 г
🥑 7 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с лососем, яйцом и огуречным кремом
Утренний вариант без возни: собирается быстро, выглядит аккуратно и даёт сытный завтрак с нормальным балансом белка и жиров.
🔥 430 ккал
🥩 29 г
🥑 23 г
🍞 26 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с говядиной, печёной свёклой и козьим сыром
Сытный салат, который собирается из простых продуктов и хорошо держит форму даже через 20 минут после заправки.
🔥 420 ккал
🥩 28 г
🥑 24 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манговый кефирный шейк с лаймом и семенами чиа
Освежающий питьевой шейк на каждый день: густота мягкая, вкус яркий, а готовится он прямо в блендере за пару минут.
🔥 248 ккал
🥩 11 г
🥑 8 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грейпфрутовый айс-ти с мятой и имбирём
Освежающий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить со льдом.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с фасолью и томатами в одной сковороде
Сытное горячее без лишней возни: всё готовится в одной сковороде, а на выходе получается сочная индейка, густой томатный соус и мягкая фасоль.
🔥 410 ккал
🥩 38 г
🥑 15 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Йогуртовый напиток с бананом и фиником
Пьётся легко, даёт сытость на пару часов и собирается за 5 минут из обычных продуктов.
🔥 245 ккал
🥩 11 г
🥑 5 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с рикоттой, лососем и яйцом пашот
Собирается за 10 минут, выглядит нарядно и нормально держит утро, когда хочется не кашу, а что-то посытнее.
🔥 412 ккал
🥩 24 г
🥑 23 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, нутом и огурцом
Собирается из обычных продуктов, хорошо держит форму и подходит и на быстрый обед, и в контейнер с собой.
🔥 365 ккал
🥩 31 г
🥑 16 г
🍞 23 г
Открыть рецепт
5 шагов
Запечённые яйца с грибами и шпинатом
Сытный завтрак без лишней возни: всё собирается в одной форме, а потом сразу подаётся горячим.
🔥 365 ккал
🥩 24 г
🥑 23 г
🍞 17 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушевый айс-ти с имбирём и лимоном
Освежающий напиток без лишней сладости: мягкая груша, чайная горчинка, лимон и лёгкая острота имбиря дают чистый вкус, который удобно пить.
🔥 78 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с индейкой, печёной тыквой и фетой
Собирается из обычных продуктов, хорошо держит форму и нормально живёт в контейнере на обед.
🔥 410 ккал
🥩 31 г
🥑 22 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с перцем и фасолью в томатной сковороде
Сытное горячее без сложной возни: всё готовится в одной сковороде, а подать можно и с хлебом, и просто как плотный ужин.
🔥 485 ккал
🥩 34 г
🥑 22 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Клубнично-базиликовый кефирный шейк
Это холодный напиток, который можно быстро взбить из простых продуктов и взять с собой в стакане.
🔥 210 ккал
🥩 11 г
🥑 6 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с лососем, авокадо и яйцом пашот
Сытный завтрак, который собирается за 15 минут и хорошо держит форму даже без сложной подачи.
🔥 465 ккал
🥩 24 г
🥑 26 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Чечевичный суп с грибами и шпинатом
Сытный суп на будний день: готовится из обычных продуктов, хорошо держит вкус и спокойно подходит и на обед, и на ужин.
🔥 245 ккал
🥩 14 г
🥑 7 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдерейный смузи с киви
Освежающий напиток на каждый день: он пьётся легко, быстро собирается в блендере и хорошо идёт как перекус или быстрый завтрак.
🔥 205 ккал
🥩 8 г
🥑 6 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и зелёным горошком в лимонном соусе
Собирается в одной форме, а на столе выглядит как нормальный домашний ужин без лишней возни.
🔥 485 ккал
🥩 39 г
🥑 18 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасово-мятный кефирный айс-ти
Лёгкий холодный напиток для жаркого дня: пьётся как айс-ти, но с мягкой кефирной кислинкой и свежей мятой.
🔥 132 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с булгуром и грибами в сливочном соусе
Сытное горячее на одной сковороде: индейка остаётся сочной, булгур впитывает соус, а грибы дают тот самый домашний вкус без лишней возни.
🔥 485 ккал
🥩 38 г
🥑 16 г
🍞 43 г
Открыть рецепт
5 шагов
Персиковый йогуртовый шейк с овсяными хлопьями
Сытный питьевой завтрак, который можно взять с собой и выпить за пару минут без ложки и возни.
🔥 295 ккал
🥩 16 г
🥑 8 г
🍞 37 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с рикоттой, яйцом и печёными помидорами
Сытный завтрак, который собирается из простых продуктов и выглядит аккуратно даже в будний день.
🔥 385 ккал
🥩 20 г
🥑 20 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Густой чечевичный суп с морковью и шпинатом
Сытный суп на будний день: быстро варится, хорошо держит форму и остаётся вкусным даже на следующий раз.
🔥 245 ккал
🥩 14 г
🥑 7 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдерейный кефирный шейк
Холодный, лёгкий и реально пьющийся вариант на быстрый завтрак или перекус между делами.
🔥 165 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манго-лаймовый айс-ти с зелёным чаем
Освежающий напиток на каждый день: быстро смешивается, хорошо пьётся холодным и не превращается в сладкий сироп.
🔥 92 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 21.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Омлет-рулет с шампиньонами и шпинатом
Сытный завтрак, который удобно свернуть и взять с собой, а внутри у него мягкая начинка и тёплая сливочность без лишней тяжести.
🔥 372 ккал
🥩 27 г
🥑 24 г
🍞 11 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с булгуром и грибами в томатной подливе
Сытное горячее без лишней возни: всё собирается в одной сковороде, а на выходе получается сочное мясо, рассыпчатый булгур и густая подлива.
🔥 515 ккал
🥩 38 г
🥑 17 г
🍞 47 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-апельсиновый смузи с кефиром и льном
Лёгкий питьевой смузи на каждый день: быстро смешивается, хорошо идёт вместо перекуса и не превращается в густой десерт.
🔥 235 ккал
🥩 10 г
🥑 6 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с говядиной, печёным перцем и фасолью
Сытный салат, который нормально работает и как обед, и как ужин: здесь есть мясо, фасоль, свежая зелень и яркая заправка без тяжести.
🔥 420 ккал
🥩 31 г
🥑 22 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с лососем, яйцом и кремом из авокадо
Собирается за 10 минут и хорошо подходит для плотного завтрака без лишней возни.
🔥 410 ккал
🥩 24 г
🥑 22 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и мятой
Холодный, лёгкий и совсем не приторный напиток, который удобно сделать заранее и взять с собой в бутылке.
🔥 98 ккал
🥩 6 г
🥑 3 г
🍞 11 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и зелёным горошком в сливочном соусе
Тёплое сытное блюдо на каждый день: всё готовится в одной сковороде, а на тарелке получается мягкая рыба, нежный картофель и лёгкий сливочный соус.
🔥 435 ккал
🥩 34 г
🥑 18 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Смузи с манго, морковью и имбирём
Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус в жаркий день.
🔥 164 ккал
🥩 5.2 г
🥑 4.1 г
🍞 28.6 г
Открыть рецепт
5 шагов
Куриные фрикадельки в кокосово-томатном соусе
Это горячее удобно тем, что готовится в одной сковороде и сразу получается с соусом, который хорошо ложится и на гарнир, и просто на хлеб.
🔥 485 ккал
🥩 34 г
🥑 26 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасовый шейк с йогуртом и лаймом
Освежающий напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, собирается за пару минут и получается с мягкой кислинкой без лишней сладости.
🔥 185 ккал
🥩 10 г
🥑 4.5 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с индейкой, апельсином и фенхелем
Свежий, но сытный салат, который собирается из обычных продуктов и хорошо заходит и на обед, и на лёгкий ужин.
🔥 365 ккал
🥩 32 г
🥑 18 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и мятой
Лёгкий питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит холодным в жаркий день.
🔥 145 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с нутом, печёной свёклой и козьим сыром
Сытный салат без тяжести: тут и хруст, и кремовость, и яркий вкус, который спокойно собирается из обычных продуктов.
🔥 410 ккал
🥩 16 г
🥑 21 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Киви-огуречный лимонад с базиликом
Свежий холодный напиток на каждый день: пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит вместо сладкой газировки.
🔥 92 ккал
🥩 2 г
🥑 1 г
🍞 21 г
Открыть рецепт
5 шагов
Омлет-рулет с грибами и шпинатом
Сытный завтрак, который удобно свернуть и взять с собой, а внутри получается мягкая начинка и нежная яичная основа.
🔥 385 ккал
🥩 27 г
🥑 26 г
🍞 11 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с грибами и булгуром
Сытное горячее на обычный ужин: всё готовится в одной сковороде, а булгур забирает на себя мясной сок и остаётся рассыпчатым.
🔥 560 ккал
🥩 35 г
🥑 22 г
🍞 48 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-морковный смузи с имбирём
Плотный, но всё ещё питьевой смузи для завтрака или быстрого перекуса, который делается за 5 минут и хорошо держит сытость без тяжести.
🔥 235 ккал
🥩 12 г
🥑 6 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с фасолью, печёным перцем и фетой
Сытный салат без лишней возни: его удобно собрать заранее, а за счёт фасоли и феты он нормально держит голод.
🔥 365 ккал
🥩 16 г
🥑 18 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с лососем, яйцом и авокадо
Сытный завтрак без лишней возни: собирается за 15 минут и держит до обеда.
🔥 420 ккал
🥩 24 г
🥑 24 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с ягодами и мятой
Освежающий питьевой перекус, который собирается за пару минут и хорошо заходит холодным в жару или после тренировки.
🔥 165 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тефтели из индейки в сливочно-грибном соусе
Сытное горячее без лишней возни: тефтели и соус готовятся на одной сковороде и отлично идут с любым гарниром.
🔥 520 ккал
🥩 36 г
🥑 27 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с печёной свёклой, апельсином и козьим сыром
Собирается из простых продуктов, выглядит нарядно и хорошо работает и на обед, и на лёгкий ужин.
🔥 345 ккал
🥩 13 г
🥑 21 г
🍞 26 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-огуречный айс-ти с имбирём
Лёгкий холодный напиток, который хорошо заходит днём: он свежий, не приторный и быстро собирается из простых продуктов.
🔥 72 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 17 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с фасолью и фетой
Сытный завтрак из одной сковороды: яйца, фасоль и томаты собираются в густой соус и не требуют лишней возни.
🔥 395 ккал
🥩 23 г
🥑 22 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и шпинатом в томатном соусе
Сытное горячее без тяжёлой подачи: всё готовится в одной сковороде, а рыба остаётся нежной, не разваливается и сразу идёт с соусом и гарниром.
🔥 430 ккал
🥩 36 г
🥑 14 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Йогуртовый смузи с манго и лаймом
Холодный густой напиток для завтрака или перекуса: готовится за 5 минут и пьётся как десерт, но без лишней тяжести.
🔥 245 ккал
🥩 14 г
🥑 7 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с запечённой тыквой, нутом и фетой
Сытный салат без лишней возни: его удобно собрать заранее, а тёплая тыква делает вкус мягким и объёмным.
🔥 395 ккал
🥩 16 г
🥑 19 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдереевый кефирный напиток с мятой
Свежий питьевой вариант на каждый день: быстро смешивается, хорошо пьётся охлаждённым и даёт лёгкую кислинку без тяжести.
🔥 185 ккал
🥩 8 г
🥑 5 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с шампиньонами в горчично-йогуртовом соусе
Сытное горячее на каждый день: всё готовится в одной сковороде, а соус получается мягким, сливочным и без тяжести.
🔥 365 ккал
🥩 37 г
🥑 18 г
🍞 12 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с печёной свёклой, козьим сыром и грецким орехом
Собирается быстро, но выглядит как ресторанная тарелка: сладкая свёкла, солоноватый сыр и хруст орехов работают очень спокойно и без лишней возни.
🔥 345 ккал
🥩 12 г
🥑 24 г
🍞 21 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушевый айс-ти с чёрным чаем и розмарином
Освежающий напиток без лишней сладости: мягкая груша, чайная горчинка и лёгкий травяной аромат хорошо заходят и днём, и к еде.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с фасолью и томатами на сковороде
Это горячее собирается в одной сковороде и выходит сытным без тяжести: белая рыба, фасоль и томатный соус дают нормальный ужин за полчаса.
🔥 360 ккал
🥩 33 г
🥑 13 г
🍞 26 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-йогуртовый шейк с лаймом
Холодный густой шейк, который можно взять с собой и выпить за пару минут без лишней возни.
🔥 235 ккал
🥩 14 г
🥑 5 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с креветками, киноа и авокадо
Собирается из простых продуктов, но выглядит и естся как полноценный обед: свежо, сытно и без тяжёлой заправки.
🔥 410 ккал
🥩 28 г
🥑 21 г
🍞 26 г
Открыть рецепт
5 шагов
Скрэмбл с лососем и ржаными тостами
Сытный завтрак без лишней возни: яйца, нежный лосось и хрустящий хлеб собираются в одну тарелку за 10 минут.
🔥 485 ккал
🥩 31 г
🥑 27 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-имбирный лимонад с мятой
Лёгкий напиток на каждый день: делается за пару минут, хорошо пьётся и не требует сложных ингредиентов.
🔥 92 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 22.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами и перловкой в сливочно-горчичном соусе
Сытное горячее на обычный ужин: всё готовится в одной сковороде, а перловка впитывает соус и становится особенно ароматной.
🔥 520 ккал
🥩 38 г
🥑 18 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с индейкой, печёной тыквой и горчичной заправкой
Сытный салат на ужин или в контейнер: тёплая тыква, сочная индейка и хрустящие листья собираются в один плотный, но лёгкий вкус.
🔥 410 ккал
🥩 34 г
🥑 18 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Айс-ти с персиком и базиликом
Холодный, лёгкий и не слишком сладкий напиток, который удобно держать в холодильнике и наливать в стакан хоть к перекусу, хоть к обеду.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манго-лаймовый смузи с йогуртом
Пьётся как быстрый завтрак или перекус, получается свежим, мягким и сытным без тяжёлой текстуры.
🔥 210 ккал
🥩 10 г
🥑 4 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тефтели из говядины в томатно-перечном соусе с булгуром
Сытное горячее без лишней возни: тефтели можно сделать заранее, а потом просто довести их в соусе и подать с булгуром.
🔥 540 ккал
🥩 34 г
🥑 23 г
🍞 43 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с индейкой, запечённой тыквой и фетой
Сытный салат на ужин или в контейнер: здесь и тёплая тыква, и сочная индейка, и свежая зелень, так что тарелка получается собранной и не скучной.
🔥 410 ккал
🥩 32 г
🥑 19 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с грушей и мятой
Лёгкий питьевой перекус на каждый день: готовится за пару минут, хорошо утоляет голод и не превращается в десерт.
🔥 220 ккал
🥩 10 г
🥑 7 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яичные маффины с грибами и шпинатом
Удобный завтрак на несколько дней: маффины хорошо держат форму, их можно взять с собой и есть даже без приборов.
🔥 318 ккал
🥩 24 г
🥑 20 г
🍞 12 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и оливками в белом соусе
Сытное горячее без тяжёлой возни: всё собирается в одной форме, а на выходе получается нежная рыба, мягкий картофель и солоноватый соус.
🔥 465 ккал
🥩 38 г
🥑 18 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-огуречный айс-ти с имбирём
Освежающий напиток на каждый день: пьётся легко, собирается за пару минут и хорошо идёт и утром, и днём, когда нужен холодный вкус без тяжести.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 19.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Йогуртовый смузи с черникой и тахини
Пьётся быстро, собирается за пару минут и хорошо идёт как плотный перекус между делами.
🔥 265 ккал
🥩 14 г
🥑 11 г
🍞 26 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с грибами и чечевицей в томатной сковороде
Сытное горячее без лишней возни: всё готовится в одной сковороде, а чечевица сразу впитывает мясной сок и томатный соус.
🔥 515 ккал
🥩 36 г
🥑 22 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, фасолью и печёной свёклой
Сытный салат без лишней возни: здесь есть и белок, и текстура, и нормальный обеденный объём, который удобно собрать заранее.
🔥 395 ккал
🥩 29 г
🥑 17 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасовый кефирный шейк с мятой
Холодный шейк, который можно быстро собрать из обычных продуктов и выпить на завтрак или между делами.
🔥 214 ккал
🥩 10 г
🥑 5 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с булгуром и печёным перцем
Собирается в одной сковороде и выглядит как нормальный домашний ужин без лишней возни.
🔥 485 ккал
🥩 34 г
🥑 16 г
🍞 48 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-огуречный лимонад с базиликом
Лёгкий напиток, который быстро собирается в кувшине и хорошо работает и к обеду, и просто в течение дня.
🔥 84 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.4 г
🍞 20.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Куриный суп с фасолью и шпинатом
Сытный суп на каждый день: готовится из простых продуктов, хорошо держит вкус на следующий день и нормально согревает без тяжести.
🔥 285 ккал
🥩 24 г
🥑 10 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Пшённая каша с тыквой и йогуртом
Тёплый завтрак без суеты: каша получается нежной, с мягкой сладостью тыквы и свежей кислинкой йогурта сверху.
🔥 365 ккал
🥩 14 г
🥑 11 г
🍞 52 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с лососем, огурцом и авокадо
Собирается из простых продуктов, держит сытость и хорошо работает и на быстрый обед, и на лёгкий ужин.
🔥 420 ккал
🥩 28 г
🥑 29 г
🍞 13 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манго-кефирный смузи с имбирём
Свежий питьевой смузи, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит как лёгкий перекус или завтрак на бегу.
🔥 235 ккал
🥩 10 г
🥑 6 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с запечённой свёклой, козьим сыром и чечевицей
Сытный салат без тяжести: чечевица даёт базу, свёкла — сладость, а сыр и орехи собирают всё в нормальный ужин или обед из одной миски.
🔥 410 ккал
🥩 19 г
🥑 20 г
🍞 37 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ягодный айс-ти с мятой и лимоном
Освежающий напиток, который легко сделать заранее и взять с собой в бутылке или термосе.
🔥 82 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 20.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тофу с шиитаке и удоном в мисо-имбирном соусе
Сытное горячее в одной сковороде: удон остаётся упругим, тофу — румяным, а соус собирает всё в яркий, но домашний вкус.
🔥 520 ккал
🥩 24 г
🥑 18 г
🍞 64 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с рикоттой, печёной сливой и фисташками
Собирается за 10 минут, выглядит нарядно и нормально держит утро, когда хочется чего-то не из каши.
🔥 365 ккал
🥩 15 г
🥑 18 г
🍞 35 г
Открыть рецепт
5 шагов
Бананово-арахисовый шейк с кофе
Пьётся как быстрый завтрак: сытный, холодный и с мягким кофейным вкусом без лишней возни.
🔥 315 ккал
🥩 15 г
🥑 13 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с грибами и перловкой в сливочно-горчичном соусе
Сытное горячее без лишней возни: всё собирается в одной сковороде, а перловка получается нежной, с грибным вкусом и мягким сливочным соусом.
🔥 520 ккал
🥩 32 г
🥑 21 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-кефирный шейк с лаймом
Свежий питьевой шейк без лишней сладости — хорошо идёт как быстрый перекус или лёгкий завтрак на бегу.
🔥 245 ккал
🥩 14 г
🥑 8 г
🍞 29 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с нутом и шпинатом
Сытный завтрак из одной сковороды: яйца остаются нежными, а нут и томаты дают плотную основу без лишней возни.
🔥 395 ккал
🥩 22 г
🥑 20 г
🍞 30 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдереевый лимонад с мятой
Лёгкий напиток с яркой свежестью: его можно быстро собрать в блендере и сразу разлить по стаканам со льдом.
🔥 96 ккал
🥩 1.4 г
🥑 0.3 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с томатами и картофелем на сковороде
Сытное горячее без лишней возни: всё готовится в одной сковороде, а рыба остаётся нежной, не сухой.
🔥 410 ккал
🥩 32 г
🥑 16 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с рикоттой, лососем и огурцом
Собирается за 10 минут, выглядит аккуратно и хорошо держит утренний ритм без тяжести.
🔥 365 ккал
🥩 23 г
🥑 18 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Персиковый кефирный шейк с семенами льна
Холодный, питьевой и сытный вариант на быстрый завтрак или перекус, который легко собрать в блендере за пару минут.
🔥 265 ккал
🥩 13 г
🥑 10 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с запечённой свёклой, яйцом и фетой
Сытный салат без сложной сборки: всё можно подготовить заранее, а потом просто смешать перед ужином или взять с собой.
🔥 365 ккал
🥩 18 г
🥑 24 г
🍞 21 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с шампиньонами и булгуром в йогуртовом соусе
Сытное горячее на будний ужин: всё готовится в одной сковороде, а йогуртовый соус делает блюдо мягким и не тяжёлым.
🔥 485 ккал
🥩 39 г
🥑 16 г
🍞 45 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный айс-ти с апельсином
Освежающий напиток без лишней сладости: заваривается за пару минут, хорошо пьётся холодным и удобно подходит к лёгкому перекусу или обеду.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 19.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-огуречный лимонад с базиликом
Лёгкий холодный напиток для жаркого дня: пьётся быстро, собирается без блендера и хорошо освежает без лишней сладости.
🔥 62 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 15.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и зелёным горошком в сливочно-горчичном соусе
Это сытное горячее собирается на одной сковороде и хорошо работает и на будний ужин, и на обед на следующий день.
🔥 445 ккал
🥩 35 г
🥑 18 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Чечевичный суп с томатами и шпинатом
Сытный суп на один ужин: варится из простых продуктов, хорошо разогревается и не требует отдельного гарнира.
🔥 265 ккал
🥩 15 г
🥑 8 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа
Это холодный питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит вместо сладкого напитка или лёгкого завтрака.
🔥 245 ккал
🥩 10 г
🥑 6 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Лаваш-ролл с яйцом, авокадо и фетой
Собирается за 10 минут, удобно брать с собой и есть без приборов, а внутри получается не сухо, а мягко и сочно.
🔥 412 ккал
🥩 19 г
🥑 26 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка в томатно-паприковом соусе с булгуром
Сытное горячее без тяжести: индейка получается сочной, а булгур хорошо собирает густой соус и держит форму на тарелке.
🔥 485 ккал
🥩 38 г
🥑 15 г
🍞 47 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грейпфрутовый айс-ти с мятой и розмарином
Освежающий напиток без лишней сладости: цитрусы, холодный чай и травы здесь дают яркий вкус, который хорошо пьётся и днём, и к лёгкому перекусу.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Запечённый омлет с грибами и козьим сыром
Собирается в одной форме, режется на порции и нормально живёт в холодильнике до завтрака следующего дня.
🔥 365 ккал
🥩 27 г
🥑 24 г
🍞 11 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и зелёной фасолью
Собирается на одной сковороде и даёт нормальный горячий ужин без тяжёлого соуса и лишней возни.
🔥 430 ккал
🥩 36 г
🥑 16 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Томатный суп с фасолью и шпинатом
Густой, сытный суп на каждый день: готовится из обычных продуктов, хорошо держит форму и спокойно работает как обед на два дня.
🔥 285 ккал
🥩 15 г
🥑 9 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и овсяными отрубями
Холодный, чуть кисловатый напиток на скорую руку: пьётся как лёгкий перекус и хорошо заходит, когда не хочется ничего плотного.
🔥 245 ккал
🥩 14 г
🥑 6 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с лососем, авокадо и киноа
Сытный салат без тяжести: тут и рыба, и крупа, и свежие овощи, так что его удобно собрать на обед или ужин в одной миске.
🔥 540 ккал
🥩 33 г
🥑 30 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами и гречкой в сливочно-горчичном соусе
Сытное горячее без лишней возни: всё собирается на одной сковороде, а на выходе получается мягкое мясо, грибы и густой соус.
🔥 485 ккал
🥩 38 г
🥑 19 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с печёной свёклой, козьим сыром и фисташками
Собирается из простых шагов, хорошо держит форму и выходит не тяжёлым, но с ярким вкусом и нормальной сытостью.
🔥 345 ккал
🥩 13 г
🥑 22 г
🍞 25 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём
Это питьевой смузи на завтрак или перекус: сладость даёт яблоко, плотность — йогурт, а имбирь делает вкус собранным и свежим.
🔥 185 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Овсяные панкейки с рикоттой и голубикой
Мягкий завтрак без лишней возни: тесто смешивается в одной миске, а панкейки выходят пышными и не сухими.
🔥 410 ккал
🥩 19 г
🥑 16 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с креветками, авокадо и апельсином
Лёгкий, но не пустой салат: здесь сочные креветки, сливочный авокадо и яркий цитрус, который собирает вкус без тяжёлой заправки.
🔥 345 ккал
🥩 27 г
🥑 20 г
🍞 15 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами и булгуром в сливочно-горчичном соусе
Это сытное горячее собирается в одной сковороде и хорошо подходит на обычный будний ужин.
🔥 520 ккал
🥩 38 г
🥑 18 г
🍞 45 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный айс-ти с зелёным чаем
Лёгкий холодный напиток на каждый день: быстро смешивается, хорошо освежает и не требует ни блендера, ни сложной подготовки.
🔥 74 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 18.6 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с фетой и зелёным горошком
Горячий завтрак прямо в одной сковороде: яйца остаются нежными, а горошек и фета добавляют свежесть и солоноватый вкус без лишней возни.
🔥 365 ккал
🥩 23 г
🥑 21 г
🍞 21 г
Открыть рецепт
5 шагов
Чечевичный суп с шампиньонами и шпинатом
Сытный суп на каждый день: варится из обычных продуктов, хорошо греет и спокойно стоит в холодильнике на пару дней.
🔥 265 ккал
🥩 15 г
🥑 8 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манго-кефирный смузи с мятой
Лёгкий питьевой смузи на завтрак или после тренировки: он получается свежим, не слишком сладким и пьётся без ложки.
🔥 235 ккал
🥩 11 г
🥑 6 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска в томатно-оливковом соусе с картофелем
Это горячее собирается в одной сковороде и нормально работает и на ужин, и на обед на следующий день.
🔥 412 ккал
🥩 34 г
🥑 15 г
🍞 30 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с говядиной, печёной морковью и хрустящей капустой
Сытный салат без тяжёлой заправки: тёплая говядина, сладкая морковь и свежая капуста собираются в один плотный, но лёгкий обед.
🔥 410 ккал
🥩 31 г
🥑 22 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и лаймом
Освежающий солёный напиток, который реально пьётся, а не естся ложкой: быстро смешал, охладил и взял с собой на перекус или к обеду.
🔥 118 ккал
🥩 7.2 г
🥑 3.1 г
🍞 15.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с яйцом пашот, авокадо и фасолевым кремом
Тёплый завтрак, который собирается за 15 минут и держит сытость без тяжести: хрустящий хлеб, нежный фасолевый крем и мягкое яйцо сверху.
🔥 365 ккал
🥩 18 г
🥑 19 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушевый смузи с греческим йогуртом и тахини
Плотный, но питьевой смузи на завтрак или после тренировки: сладость груши, лёгкая кислинка йогурта и ореховая нота тахини делают вкус собранным.
🔥 285 ккал
🥩 18 г
🥑 11 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с нутом, фетой и запечённой свёклой
Сытный салат, который собирается из обычных продуктов и нормально работает и на обед, и на ужин без ощущения «просто листья».
🔥 385 ккал
🥩 16 г
🥑 20 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яичные маффины с лососем и шпинатом
Удобный завтрак, который можно приготовить заранее и взять с собой, а есть он будет одинаково хорошо и тёплым, и остывшим.
🔥 335 ккал
🥩 28 г
🥑 21 г
🍞 8 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдереевый айс-ти с лимоном
Освежающий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить со льдом и взять с собой.
🔥 68 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 16.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и шпинатом в сливочно-горчичном соусе
Это сытное горячее на одной сковороде: рыба остаётся нежной, картофель даёт нормальную базу, а соус получается мягким и собранным без тяжести.
🔥 430 ккал
🥩 34 г
🥑 19 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем
Сытный салат, который собирается без лишней возни: тут есть белок, немного углеводов и яркая заправка, так что его удобно и на обед.
🔥 365 ккал
🥩 31 г
🥑 16 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и огурцом
Лёгкий кисло-свежий напиток, который удобно сделать за 5 минут и пить холодным как быстрый перекус или после тренировки.
🔥 168 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Овсяные панкейки с творожным кремом и ягодами
Утренний завтрак без лишней возни: всё смешал, быстро пожарил и собрал в тарелке с кремом и ягодами.
🔥 420 ккал
🥩 24 г
🥑 16 г
🍞 42 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с перловкой и шампиньонами в томатно-йогуртовом соусе
Сытное горячее в одной сковороде: перловка даёт плотную основу, индейка остаётся сочной, а соус получается мягким и не тяжёлым.
🔥 465 ккал
🥩 34 г
🥑 14 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом
Лёгкий питьевой завтрак или перекус, который собирается за 5 минут и удобно брать с собой в стакане.
🔥 235 ккал
🥩 12 г
🥑 4 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с запечённой свёклой, козьим сыром и грецким орехом
Собирается без лишней возни: свёклу можно запечь заранее, а потом быстро сложить салат на ужин или в обед.
🔥 365 ккал
🥩 14 г
🥑 23 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-огуречный лимонад с мятой
Свежий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить в высокий стакан со льдом.
🔥 68 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 17 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с грибами и гречкой в сметанном соусе
Сытное горячее на будний вечер: всё собирается в одной сковороде, а гречка сразу впитывает мясной сок и соус.
🔥 485 ккал
🥩 34 г
🥑 20 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, зелёной фасолью и яйцом
Сытный, но лёгкий салат, который собирается почти без возни: всё держится на разных текстурах — мягкий тунец, хрустящая фасоль, нежное яйцо.
🔥 365 ккал
🥩 31 г
🥑 20 г
🍞 15 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и имбирём
Лёгкий кислосладкий напиток, который хорошо идёт и утром, и как быстрый перекус между делами.
🔥 162 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с рикоттой, яйцом и грибами
Сытный завтрак без лишней возни: хрустящий тост, кремовая рикотта, тёплые грибы и яйцо дают нормальный плотный старт на утро.
🔥 435 ккал
🥩 24 г
🥑 22 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска в томатах с фасолью
Сытное горячее в одной сковороде: рыба остаётся нежной, а фасоль сразу даёт и белок, и нормальный объём без лишней возни.
🔥 420 ккал
🥩 38 г
🥑 16 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Чернично-кефирный смузи с бананом
Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус между делами.
🔥 235 ккал
🥩 10 г
🥑 5 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с индейкой, печёной тыквой и яблоком
Сытный салат без тяжести: тёплая индейка, сладкая тыква и свежая кислинка яблока собираются в один спокойный обед.
🔥 385 ккал
🥩 31 г
🥑 17 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Омлет-рулет с шпинатом и фетой
Такой завтрак удобно собрать из простых продуктов за 10–15 минут, а есть его можно и дома, и с собой.
🔥 365 ккал
🥩 25 г
🥑 25 г
🍞 10 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасово-огуречный айс-ти с мятой
Лёгкий холодный напиток, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит днём, когда хочется чего-то свежего, но не приторного.
🔥 78 ккал
🥩 1.5 г
🥑 0.4 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тефтели из говядины в грибном соусе с гречкой
Сытное горячее на обычный будний ужин: тефтели запекаются без лишней возни.
🔥 540 ккал
🥩 34 г
🥑 22 г
🍞 44 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный шейк с йогуртом
Пьётся как лёгкий перекус: сладость даёт яблоко, а йогурт делает вкус мягким и сытным без тяжести.
🔥 238 ккал
🥩 12 г
🥑 6 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Сырники с грушей и маком
Сытный завтрак, который спокойно собирается из обычных продуктов и хорошо держит форму на сковороде.
🔥 412 ккал
🥩 24 г
🥑 18 г
🍞 37 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с картофелем и томатами в духовке
Это горячее собирается на одном противне и спокойно работает как ужин без лишней возни: рыба остаётся нежной, картофель пропекается до мягкости.
🔥 430 ккал
🥩 35 г
🥑 16 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный смузи с вишней и овсяными хлопьями
Это питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и удобно взять с собой.
🔥 265 ккал
🥩 10 г
🥑 6 г
🍞 42 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с индейкой, печёной тыквой и фасолью
Сытный салат, который можно собрать заранее и взять на обед без лишней возни.
🔥 420 ккал
🥩 34 г
🥑 18 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом
Собирается за 10 минут и нормально держит утро, когда нужен сытный завтрак без долгой готовки.
🔥 428 ккал
🥩 28 г
🥑 23 г
🍞 29 г
Открыть рецепт
5 шагов
Имбирный айс-ти с апельсином и мятой
Освежающий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить в стакан со льдом.
🔥 74 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 18.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Говядина с баклажаном и перцем в соевом соусе
Быстрое горячее на сковороде: мясо остаётся сочным, овощи держат форму, а ужин собирается из обычных продуктов за полчаса.
🔥 465 ккал
🥩 34 г
🥑 24 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с креветками, авокадо и грейпфрутом
Свежий, сочный салат без тяжёлой заправки: креветки дают белок, грейпфрут — яркую кислинку, а авокадо собирает всё в мягкий, насыщенный вкус.
🔥 318 ккал
🥩 26 г
🥑 19 г
🍞 13 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с фетой и нутом
Сытный завтрак в одной сковороде: яйца, нут и томаты дают плотную текстуру и нормальную порцию белка без лишней возни.
🔥 385 ккал
🥩 22 г
🥑 21 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный смузи с кефиром
Свежий питьевой смузи на каждый день: быстро собрать, удобно взять с собой и не нужно ничего варить.
🔥 165 ккал
🥩 6 г
🥑 4 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с томатами и шпинатом в духовке
Это горячее собирается в одной форме и получается сытным без тяжести: рыба остаётся нежной, а томаты дают яркий соус прямо в процессе запекания.
🔥 365 ккал
🥩 38 г
🥑 16 г
🍞 14 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с тунцом, яйцом и печёной свёклой
Сытный салат без тяжёлой заправки: тут есть рыба, яйцо, хрустящая зелень и сладкая свёкла, так что он спокойно заменяет обед.
🔥 385 ккал
🥩 29 г
🥑 20 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Персиковый йогуртовый шейк с овсяным льдом
Лёгкий напиток на завтрак или в перекус: он пьётся, а не естся, и за счёт овсяного льда получается сытнее обычного смузи.
🔥 285 ккал
🥩 17 г
🥑 8 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Гречневые панкейки с творожным кремом и ягодами
Это завтрак без суеты: панкейки жарятся быстро, собираются в стопку и хорошо держат форму даже остывшими.
🔥 420 ккал
🥩 24 г
🥑 15 г
🍞 46 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами и булгуром в йогуртовом соусе
Это тёплое сытное блюдо на одной сковороде: индейка остаётся сочной, а булгур сразу впитывает соус и не требует отдельного гарнира.
🔥 485 ккал
🥩 39 г
🥑 17 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный лимонад с огурцом и лаймом
Освежающий напиток, который удобно сделать за 5 минут и сразу пить охлаждённым, без блендера и без лишней сладости.
🔥 118 ккал
🥩 7 г
🥑 3 г
🍞 15 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с лососем, огурцом и печёным картофелем
Сытный салат, который легко собрать из обычных продуктов и подать как лёгкий ужин или плотный обед.
🔥 445 ккал
🥩 28 г
🥑 24 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с шпинатом и фетой
Сытный завтрак в одной сковороде: яйца остаются нежными, а тёплый томатный соус с фетой и шпинатом собирает всё в одно блюдо без лишней возни.
🔥 365 ккал
🥩 22 г
🥑 24 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный смузи с имбирём
Свежий питьевой смузи на обычный завтрак или перекус: он лёгкий, яркий и собирается за пару минут без лишней возни.
🔥 185 ккал
🥩 6 г
🥑 4 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Треска с фасолью в сливочно-томатной сковороде
Это горячее собирается в одной сковороде: рыба остаётся нежной, фасоль даёт сытность, а соус получается густым и уютным без лишней возни.
🔥 410 ккал
🥩 39 г
🥑 16 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с нутом, фетой и печёной свёклой
Это сытный салат, который удобно собрать заранее: он держится на нуте, ярко звучит за счёт свёклы и не требует тёплой подачи.
🔥 410 ккал
🥩 16 г
🥑 20 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мятный айс-ти с персиком
Освежающий напиток без лишней сладости: хорошо идёт днём, к обеду или просто когда хочется чего-то холодного и лёгкого.
🔥 86 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 20.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Овсяные панкейки с йогуртом и ягодами
Утренний завтрак без сложной сборки: панкейки быстро жарятся на одной сковороде, а подать их можно сразу с йогуртом и ягодами.
🔥 430 ккал
🥩 22 г
🥑 16 г
🍞 49 г
Открыть рецепт
5 шагов
Индейка с грибами в томатной сковороде
Сытное горячее на будний вечер: всё готовится в одной сковороде, а соус получается густым и без лишней возни.
🔥 410 ккал
🥩 36 г
🥑 18 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный смузи с грушей и шпинатом
Лёгкий напиток на завтрак или после тренировки: пьётся быстро, собирается за пару минут и получается свежим, без тяжёлой сладости.
🔥 210 ккал
🥩 8 г
🥑 6 г
🍞 30 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тёплый салат с киноа, лососем и авокадо
Это сытный обед в одной миске: тёплая крупа, нежная рыба и свежие овощи собираются без сложной готовки.
🔥 545 ккал
🥩 33 г
🥑 29 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Лосось с картофелем и йогуртовым соусом
Сытный ужин без лишней суеты: всё готовится на одном противне, а соус собирается за минуту.
🔥 520 ккал
🥩 33 г
🥑 26 г
🍞 34 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тост с лососем, авокадо и яйцом пашот
Собирается за 15 минут и хорошо работает как плотный завтрак или быстрый обед без тяжёлой готовки.
🔥 515 ккал
🥩 28 г
🥑 31 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Fat Track
Сохрани рецепт и добавь его в свой день за пару кликов
Выбирай блюдо, готовь и сразу учитывай его в своём рационе. Без пересчётов, без лишних действий — всё уже готово.
В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.
В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.
Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.