Рецепты

/

Кефирный напиток с грушей и мятой

Напитки
1 порц.
5 шагов
22.05.2026

Кефирный напиток с грушей и мятой

Лёгкий питьевой перекус на каждый день: готовится за пару минут, хорошо утоляет голод и не превращается в десерт.

🔥

Калории

220 ккал

🥩

Белки

10 г

🥑

Жиры

7 г

🍞

Углеводы

28 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

груша

1 шт

банан

1/2 шт

мята

3–4 веточки

овсяные хлопья

20 г

мёд

1 ч. л.

лёд

по желанию

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Груша

42 ккал

Груша — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Овсянка, сухая

366 ккал

Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте основу

Подготовьте основу

Очистите грушу от сердцевины, банан нарежьте крупными кусочками, а мяту слегка промойте и обсушите, чтобы напиток получился свежим и без лишней воды.

Кефирный напиток с грушей и мятой: шаг 1
Шаг 2
Соберите в блендере

Соберите в блендере

Положите в чашу блендера грушу, банан, овсяные хлопья, мёд и влейте кефир, затем дайте смеси постоять 1 минуту, чтобы хлопья чуть размягчились.

Кефирный напиток с грушей и мятой: шаг 2
Шаг 3
Взбейте до гладкости

Взбейте до гладкости

Пробейте всё 30–40 секунд до однородного, чуть воздушного напитка без крупных кусочков, при необходимости остановитесь и соскребите массу со стенок.

Кефирный напиток с грушей и мятой: шаг 3
Шаг 4
Охладите и соберите стакан

Охладите и соберите стакан

Перелейте напиток в высокий стакан, добавьте лёд, если хотите более холодный вариант, и положите сверху несколько листиков мяты.

Кефирный напиток с грушей и мятой: шаг 4
Шаг 5
Подавайте сразу

Подавайте сразу

Сразу подайте напиток, пока он свежий и прохладный: так вкус груши, кефира и мяты чувствуется ярче, а овсянка даёт мягкую сытность без тяжести.

Кефирный напиток с грушей и мятой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
21.05.2026
Яблочно-огуречный айс-ти с имбирём

Освежающий напиток на каждый день: пьётся легко, собирается за пару минут и хорошо идёт и утром, и днём, когда нужен холодный вкус без тяжёл.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 19.5 г

зелёный чай
яблоко
огурец

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
20.05.2026
Йогуртовый смузи с черникой и тахини

Пьётся быстро, собирается за пару минут и хорошо идёт как плотный перекус между делами.

🔥 265 ккал

🥩 14 г

🥑 11 г

🍞 26 г

йогурт греческий
черника
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
19.05.2026
Ананасовый кефирный шейк с мятой

Холодный шейк, который можно быстро собрать из обычных продуктов и выпить на завтрак или между делами.

🔥 214 ккал

🥩 10 г

🥑 5 г

🍞 33 г

кефир 2,5%
ананас свежий или замороженный
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
18.05.2026
Грушево-огуречный лимонад с базиликом

Лёгкий напиток, который быстро собирается в кувшине и хорошо работает и к обеду, и просто в течение дня.

🔥 84 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.4 г

🍞 20.5 г

груша
огурец
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
16.05.2026
Манго-кефирный смузи с имбирём

Свежий питьевой смузи, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит как лёгкий перекус или завтрак на бегу.

🔥 235 ккал

🥩 10 г

🥑 6 г

🍞 36 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
15.05.2026
Ягодный айс-ти с мятой и лимоном

Освежающий напиток, который легко сделать заранее и взять с собой в бутылке или термосе.

🔥 82 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 20.4 г

чёрный чай
вода
свежая клубника

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.