Апельсиново-морковный смузи с йогуртом

Напитки

2 порц.

5 шагов

20.07.2026

Апельсиново-морковный смузи с йогуртом

Name: Апельсиново-морковный смузи с йогуртом
Yield: 2 порц.
Ingredients: морковь — 180 г; апельсин — 2 шт; натуральный йогурт — 150 г; вода — 120 мл; мёд — 1 ст. л.; молотый имбирь — 1/3 ч. л.; лёд — 4–6 кубиков

Мягкий, свежий и густой напиток на завтрак или в перекус, который пьётся за пару минут и не требует ничего, кроме блендера.

🔥

Калории

185 ккал

🥩

Белки

8 г

🥑

Жиры

4 г

🍞

Углеводы

31 г

🍽️

Порции

Ингредиенты

Что понадобится

морковь

180 г

апельсин

2 шт

натуральный йогурт

150 г

вода

120 мл

мёд

1 ст. л.

молотый имбирь

1/3 ч. л.

лёд

4–6 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность

понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Продукты из этого рецепта

Морковь сырая

35 ккал

Морковь сырая — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Апельсин

43 ккал

Апельсин — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Йогурт натуральный 2.5%

60 ккал

Йогурт натуральный 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Вода

0 ккал

Вода — напиток с минимальной калорийностью, который чаще всего можно учитывать как ноль или почти ноль. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1

Подготовь основу

Очисти морковь и нарежь её тонкими кружками, у апельсинов убери кожуру и белые плёнки, чтобы смузи получился гладким и без лишней горечи.

Апельсиново-морковный смузи с йогуртом: шаг 1

Шаг 2

Собери в блендер

Переложи морковь, апельсин, йогурт, воду, мёд и имбирь в чашу блендера, затем добавь лёд, если хочешь более холодный и освежающий результат.

Апельсиново-морковный смузи с йогуртом: шаг 2

Шаг 3

Пробей до гладкости

Взбей всё на высокой скорости 40–60 секунд, пока масса не станет полностью однородной, без кусочков моркови, с плотной кремовой текстурой и ровным цветом.