Рецепты

/

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой

Напитки
1 порц.
5 шагов
14.07.2026

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой

Пьётся как быстрый завтрак или плотный перекус: мягкий, сливочный и с лёгкой ореховой ноткой, без лишней возни у плиты.

🔥

Калории

345 ккал

🥩

Белки

18 г

🥑

Жиры

14 г

🍞

Углеводы

34 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

греческий йогурт без сахара

200 г

банан

1 шт

молоко

120 мл

арахисовая паста

1 ст. л.

овсяные хлопья

15 г

мёд

1 ч. л.

лёд

4–5 кубиков

щепотка соли

1 щепотка

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Продукты из этого рецепта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Молоко 2.5%

52 ккал

Молоко 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Арахисовая паста

588 ккал

Арахисовая паста — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Овсянка, сухая

366 ккал

Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Сложи в чашу блендера греческий йогурт, молоко, овсяные хлопья, мёд и щепотку соли, чтобы шейк получился более плотным и ровным по вкусу.

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой: шаг 1
Шаг 2
Добавь банан и пасту

Добавь банан и пасту

Положи очищенный банан кусочками и добавь арахисовую пасту, затем дай ингредиентам немного постоять в чаше, чтобы их было проще пробить в гладкую массу.

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой: шаг 2
Шаг 3
Пробей до гладкости

Пробей до гладкости

Взбей смесь 30–45 секунд до полностью однородной, кремовой текстуры без заметных хлопьев, при необходимости останови блендер и соскреби массу со стенок.

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой: шаг 3
Шаг 4
Охлади и подай

Охлади и подай

Добавь лёд в высокий стакан, перелей шейк и сразу подавай, пока он холодный и густой, но всё ещё легко пьётся через широкую трубочку.

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой: шаг 4
Шаг 5
Сделай финальный акцент

Сделай финальный акцент

Посыпь сверху совсем немного овсяных хлопьев или капни тонкую полоску арахисовой пасты на пену, чтобы напиток выглядел аккуратно и собранно.

Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
21.07.2026
Яблочно-огуречный айс-ти с мятой

Лёгкий холодный напиток на каждый день: пьётся быстро, собирается из простых продуктов и хорошо заходит, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.

🔥 78 ккал

🥩 1 г

🥑 0.2 г

🍞 19 г

зелёный чай
яблоко
огурец

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
20.07.2026
Апельсиново-морковный смузи с йогуртом

Мягкий, свежий и густой напиток на завтрак или в перекус, который пьётся за пару минут и не требует ничего, кроме блендера.

🔥 185 ккал

🥩 8 г

🥑 4 г

🍞 31 г

морковь
апельсин
натуральный йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
18.07.2026
Грушево-имбирный лимонад с мятой

Освежающий напиток на каждый день: легко пьётся, быстро собирается и хорошо заходит к завтраку или как холодный перекус между делами.

🔥 86 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 21.4 г

груша
лимон
корень имбиря

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
17.07.2026
Яблочно-сельдерейный смузи с йогуртом

Холодный, свежий и при этом сытный напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, а йогурт и орехи дают ему более плотный вкус.

🔥 185 ккал

🥩 9 г

🥑 6 г

🍞 24 г

яблоко
сельдерей стеблевой
натуральный йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
16.07.2026
Кефирный напиток с вишней и миндальным маслом

Холодный густой напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, собирается за пару минут и даёт нормальную сытость без ощущения тяжести.

🔥 265 ккал

🥩 15 г

🥑 11 г

🍞 24 г

кефир 2,5%
вишня без косточек
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
15.07.2026
Ананасово-имбирный айс-ти с чиа

Освежающий напиток, который удобно сделать заранее и взять с собой в бутылке или налить в высокий стакан со льдом.

🔥 118 ккал

🥩 2 г

🥑 1.5 г

🍞 27 г

зелёный чай
ананасовый сок без сахара
имбирь

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.