Йогуртовый шейк с бананом и арахисовой пастой
Пьётся как быстрый завтрак или плотный перекус: мягкий, сливочный и с лёгкой ореховой ноткой, без лишней возни у плиты.
🔥
Калории
345 ккал
🥩
Белки
18 г
🥑
Жиры
14 г
🍞
Углеводы
34 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
греческий йогурт без сахара
банан
молоко
арахисовая паста
овсяные хлопья
мёд
лёд
щепотка соли
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.
Продуктовая база
Продукты из этого рецепта
Банан
Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Молоко 2.5%
Молоко 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Арахисовая паста
Арахисовая паста — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Овсянка, сухая
Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Мёд гречишный
Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь основу
Сложи в чашу блендера греческий йогурт, молоко, овсяные хлопья, мёд и щепотку соли, чтобы шейк получился более плотным и ровным по вкусу.
Добавь банан и пасту
Положи очищенный банан кусочками и добавь арахисовую пасту, затем дай ингредиентам немного постоять в чаше, чтобы их было проще пробить в гладкую массу.
Пробей до гладкости
Взбей смесь 30–45 секунд до полностью однородной, кремовой текстуры без заметных хлопьев, при необходимости останови блендер и соскреби массу со стенок.
Охлади и подай
Добавь лёд в высокий стакан, перелей шейк и сразу подавай, пока он холодный и густой, но всё ещё легко пьётся через широкую трубочку.
Сделай финальный акцент
Посыпь сверху совсем немного овсяных хлопьев или капни тонкую полоску арахисовой пасты на пену, чтобы напиток выглядел аккуратно и собранно.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Яблочно-огуречный айс-ти с мятой
Лёгкий холодный напиток на каждый день: пьётся быстро, собирается из простых продуктов и хорошо заходит, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.
🔥 78 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Апельсиново-морковный смузи с йогуртом
Мягкий, свежий и густой напиток на завтрак или в перекус, который пьётся за пару минут и не требует ничего, кроме блендера.
🔥 185 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный лимонад с мятой
Освежающий напиток на каждый день: легко пьётся, быстро собирается и хорошо заходит к завтраку или как холодный перекус между делами.
🔥 86 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 21.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдерейный смузи с йогуртом
Холодный, свежий и при этом сытный напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, а йогурт и орехи дают ему более плотный вкус.
🔥 185 ккал
🥩 9 г
🥑 6 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и миндальным маслом
Холодный густой напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, собирается за пару минут и даёт нормальную сытость без ощущения тяжести.
🔥 265 ккал
🥩 15 г
🥑 11 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасово-имбирный айс-ти с чиа
Освежающий напиток, который удобно сделать заранее и взять с собой в бутылке или налить в высокий стакан со льдом.
🔥 118 ккал
🥩 2 г
🥑 1.5 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Fat Track
Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер
На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.
В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.
В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.
Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.