Рецепты

/

Шакшука с фетой и зелёным горошком

Завтраки
2 порц.
5 шагов
30.04.2026

Шакшука с фетой и зелёным горошком

Горячий завтрак прямо в одной сковороде: яйца остаются нежными, а горошек и фета добавляют свежесть и солоноватый вкус без лишней возни.

🔥

Калории

365 ккал

🥩

Белки

23 г

🥑

Жиры

21 г

🍞

Углеводы

21 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт

томаты в собственном соку

250 г

зелёный горошек замороженный

80 г

лук

1/2 шт

чеснок

1 зубчик

фета

50 г

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

соль

по вкусу

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Фета

264 ккал

Фета — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Фасоль белая, варёная

139 ккал

Фасоль белая, варёная — растительный источник белка и углеводов, который удобно учитывать уже в готовом виде. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Мелко нарежь лук и чеснок. Разогрей сковороду с оливковым маслом и обжарь лук 3–4 минуты до мягкости, затем добавь чеснок и паприку и прогрей ещё 20–30 секунд.

Шакшука с фетой и зелёным горошком: шаг 1
Шаг 2
Сделай соусную базу

Сделай соусную базу

Влей томаты в сковороду, посоли и перемешай, затем туши 5–7 минут на среднем огне, чтобы соус стал чуть гуще и ярче по вкусу.

Шакшука с фетой и зелёным горошком: шаг 2
Шаг 3
Добавь горошек

Добавь горошек

Всыпь зелёный горошек и прогрей его в соусе 2–3 минуты, чтобы он стал мягким, но сохранил форму и зелёный цвет.

Шакшука с фетой и зелёным горошком: шаг 3
Шаг 4
Приготовь яйца

Приготовь яйца

Сделай в соусе 4 небольших углубления, аккуратно разбей туда яйца, накрой крышкой и готовь 4–6 минут до схватывания белка, оставляя желтки чуть мягкими.

Шакшука с фетой и зелёным горошком: шаг 4
Шаг 5
Подавай с фетой

Подавай с фетой

Сними с огня, раскроши фету сверху и дай шакшуке постоять 1 минуту, чтобы сыр слегка размягчился, затем подавай сразу из сковороды.

Шакшука с фетой и зелёным горошком: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
2 порц.
28.04.2026
Тосты с яйцом пашот, авокадо и фасолевым кремом

Тёплый завтрак, который собирается за 15 минут и держит сытость без тяжести: хрустящий хлеб, нежный фасолевый крем и мягкое яйцо сверху.

🔥 365 ккал

🥩 18 г

🥑 19 г

🍞 31 г

цельнозерновой хлеб
яйца
авокадо

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
27.04.2026
Яичные маффины с лососем и шпинатом

Удобный завтрак, который можно приготовить заранее и взять с собой, а есть он будет одинаково хорошо и тёплым, и остывшим.

🔥 335 ккал

🥩 28 г

🥑 21 г

🍞 8 г

яйца
лосось слабосолёный
шпинат свежий

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
25.04.2026
Овсяные панкейки с творожным кремом и ягодами

Утренний завтрак без лишней возни: всё смешал, быстро пожарил и собрал в тарелке с кремом и ягодами.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 16 г

🍞 42 г

овсяные хлопья
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
24.04.2026
Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак без хлебной базы: яйца сразу готовятся в томатном соусе, а нут добавляет плотность и делает блюдо удобным на каждый день.

🔥 365 ккал

🥩 21 г

🥑 20 г

🍞 26 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
1 порц.
22.04.2026
Тосты с рикоттой, яйцом и грибами

Сытный завтрак без лишней возни: хрустящий тост, кремовая рикотта, тёплые грибы и яйцо дают нормальный плотный старт на утро.

🔥 435 ккал

🥩 24 г

🥑 22 г

🍞 34 г

хлеб цельнозерновой
рикотта
яйцо

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
1 порц.
21.04.2026
Омлет-рулет с шпинатом и фетой

Такой завтрак удобно собрать из простых продуктов за 10–15 минут, а есть его можно и дома, и с собой.

🔥 365 ккал

🥩 25 г

🥑 25 г

🍞 10 г

яйца
шпинат
фета

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.