Рецепты

/

Ананасовый кефирный шейк с мятой

Напитки
1 порц.
5 шагов
19.05.2026

Ананасовый кефирный шейк с мятой

Холодный шейк, который можно быстро собрать из обычных продуктов и выпить на завтрак или между делами.

🔥

Калории

214 ккал

🥩

Белки

10 г

🥑

Жиры

5 г

🍞

Углеводы

33 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

ананас свежий или замороженный

120 г

банан

1/2 шт

мята

6–8 листьев

овсяные хлопья

20 г

мёд

1 ч. л.

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Овсянка, сухая

366 ккал

Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте основу

Подготовьте основу

Нарежьте ананас и половину банана крупными кусочками, чтобы блендеру было легче пробить массу, и сразу отмерьте кефир, овсяные хлопья, мяту и мёд.

Ананасовый кефирный шейк с мятой: шаг 1
Шаг 2
Соберите в блендере

Соберите в блендере

Переложите ананас, банан, кефир, овсяные хлопья, мяту, мёд и лёд в чашу блендера и закройте крышку.

Ананасовый кефирный шейк с мятой: шаг 2
Шаг 3
Пробейте до гладкости

Пробейте до гладкости

Взбейте всё 30–40 секунд, пока напиток не станет однородным, воздушным и без заметных кусочков льда или фруктов.

Ананасовый кефирный шейк с мятой: шаг 3
Шаг 4
Разлейте по стакану

Разлейте по стакану

Перелейте шейк в высокий стакан, оставив немного места сверху, чтобы напиток выглядел свежим и не переливался через край.

Ананасовый кефирный шейк с мятой: шаг 4
Шаг 5
Подавайте сразу

Подавайте сразу

Украсьте листиком мяты и подавайте без ожидания, пока шейк остаётся холодным и пенистым.

Ананасовый кефирный шейк с мятой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
1 порц.
20.05.2026
Йогуртовый смузи с черникой и тахини

Пьётся быстро, собирается за пару минут и хорошо идёт как плотный перекус между делами.

🔥 265 ккал

🥩 14 г

🥑 11 г

🍞 26 г

йогурт греческий
черника
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
18.05.2026
Грушево-огуречный лимонад с базиликом

Лёгкий напиток, который быстро собирается в кувшине и хорошо работает и к обеду, и просто в течение дня.

🔥 84 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.4 г

🍞 20.5 г

груша
огурец
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
16.05.2026
Манго-кефирный смузи с имбирём

Свежий питьевой смузи, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит как лёгкий перекус или завтрак на бегу.

🔥 235 ккал

🥩 10 г

🥑 6 г

🍞 36 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
15.05.2026
Ягодный айс-ти с мятой и лимоном

Освежающий напиток, который легко сделать заранее и взять с собой в бутылке или термосе.

🔥 82 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 20.4 г

чёрный чай
вода
свежая клубника

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
14.05.2026
Бананово-арахисовый шейк с кофе

Пьётся как быстрый завтрак: сытный, холодный и с мягким кофейным вкусом без лишней возни.

🔥 315 ккал

🥩 15 г

🥑 13 г

🍞 34 г

банан
греческий йогурт
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
13.05.2026
Мангово-кефирный шейк с лаймом

Свежий питьевой шейк без лишней сладости — хорошо идёт как быстрый перекус или лёгкий завтрак на бегу.

🔥 245 ккал

🥩 14 г

🥑 8 г

🍞 29 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.