Рецепты

/

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем

Салаты
2 порц.
5 шагов
26.04.2026

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем

Сытный салат, который собирается без лишней возни: тут есть белок, немного углеводов и яркая заправка, так что его удобно и на обед.

🔥

Калории

365 ккал

🥩

Белки

31 г

🥑

Жиры

16 г

🍞

Углеводы

24 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

тунец в собственном соку

1 банка (160 г)

фасоль белая консервированная

120 г

болгарский перец

1 шт

огурец

1 шт

помидоры черри

120 г

красный лук

30 г

листья салата

60 г

оливковое масло

1,5 ст. л.

лимонный сок

1 ст. л.

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

много белка на порцию
умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу, насыщенный savoury-вкус, лёгкую цитрусовую свежесть. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Тунец консервированный в собственном соку

116 ккал

Тунец консервированный в собственном соку — белковый продукт, который помогает держать рацион насыщенным без лишнего объёма. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Фасоль белая консервированная

99 ккал

Консервированный или баночный продукт для быстрых блюд, салатов, гарниров и домашних запасов.

Карточка продукта

Перец сладкий

27 ккал

Перец сладкий — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Огурец

15 ккал

Огурец — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Помидоры черри

18 ккал

Помидоры черри — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Салат листовой

15 ккал

Салат листовой — лёгкий овощ с низкой калорийностью, который помогает увеличить объём блюда. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь овощи

Подготовь овощи

Промой листья салата, обсуши их и выложи в миску. Огурец нарежь полукружьями, черри разрежь пополам, красный лук тонко нарежь перьями, а запечённый или свежий перец нарежь полосками.

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем: шаг 1
Шаг 2
Собери основу

Собери основу

Слей жидкость с фасоли и тунца. В большой миске соедините листья салата, фасоль, огурец, черри, лук и перец, затем аккуратно перемешай руками или двумя ложками, чтобы овощи не помялись.

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем: шаг 2
Шаг 3
Сделай заправку

Сделай заправку

В маленькой миске смешай оливковое масло, лимонный сок, щепоть соли и чёрный перец. Размешай вилкой или маленьким венчиком 15–20 секунд, чтобы заправка стала однородной и чуть мутной.

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем: шаг 3
Шаг 4
Добавь белок

Добавь белок

Разомни тунец вилкой крупными хлопьями и добавь в миску к овощам вместе с заправкой. Перемешай очень бережно 10–15 секунд, чтобы тунец остался кусочками, а салат выглядел воздушным.

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем: шаг 4
Шаг 5
Подавай сразу

Подавай сразу

Разложи салат по тарелкам или оставь в общей миске, сверху добавь ещё немного перца и несколько листьев салата. Подавай сразу, пока овощи хрустящие, а заправка не успела уйти на дно.

Салат с тунцом, фасолью и печёным перцем: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Салаты
2 порц.
24.04.2026
Салат с запечённой свёклой, козьим сыром и грецким орехом

Собирается без лишней возни: свёклу можно запечь заранее, а потом быстро сложить салат на ужин или в обед.

🔥 365 ккал

🥩 14 г

🥑 23 г

🍞 27 г

свёкла
руккола
козий сыр

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
23.04.2026
Салат с тунцом, зелёной фасолью и яйцом

Сытный, но лёгкий салат, который собирается почти без возни: всё держится на разных текстурах — мягкий тунец, хрустящая фасоль, нежное яйцо.

🔥 365 ккал

🥩 31 г

🥑 20 г

🍞 15 г

тунец в собственном соку
яйца
зелёная фасоль

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
21.04.2026
Салат с индейкой, печёной тыквой и яблоком

Сытный салат без тяжести: тёплая индейка, сладкая тыква и свежая кислинка яблока собираются в один спокойный обед.

🔥 385 ккал

🥩 31 г

🥑 17 г

🍞 28 г

филе индейки
тыква
яблоко

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
20.04.2026
Салат с креветками, авокадо и грейпфрутом

Собирается за 15 минут, хорошо работает и на лёгкий обед, и как ужин без тяжести, а яркая цитрусовая заправка делает вкус собранным и свежим.

🔥 345 ккал

🥩 26 г

🥑 19 г

🍞 18 г

креветки очищенные
авокадо
грейпфрут

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
18.04.2026
Салат с индейкой, печёной тыквой и фасолью

Сытный салат, который можно собрать заранее и взять на обед без лишней возни.

🔥 420 ккал

🥩 34 г

🥑 18 г

🍞 28 г

филе индейки
тыква
консервированная белая фасоль

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
17.04.2026
Салат с креветками, авокадо и грейпфрутом

Свежий, сочный салат без тяжёлой заправки: креветки дают белок, грейпфрут — яркую кислинку, а авокадо собирает всё в мягкий, насыщенный вкус.

🔥 318 ккал

🥩 26 г

🥑 19 г

🍞 13 г

креветки очищенные
авокадо
грейпфрут

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.