Треска в томатах с фасолью

Горячее

2 порц.

5 шагов

22.04.2026

Треска в томатах с фасолью

Name: Треска в томатах с фасолью
Yield: 2 порц.
Ingredients: филе трески — 300 г; консервированная белая фасоль — 240 г; томаты в собственном соку — 250 г; лук — 1 шт; чеснок — 2 зубчика; оливковое масло — 1 ст. л.; паприка — 1 ч. л.; соль — по вкусу; чёрный перец — по вкусу

Сытное горячее в одной сковороде: рыба остаётся нежной, а фасоль сразу даёт и белок, и нормальный объём без лишней возни.

🔥

Калории

420 ккал

🥩

Белки

38 г

🥑

Жиры

16 г

🍞

Углеводы

28 г

🍽️

Порции

Ингредиенты

Что понадобится

филе трески

300 г

консервированная белая фасоль

240 г

томаты в собственном соку

250 г

лук

1 шт

чеснок

2 зубчика

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

соль

по вкусу

чёрный перец

по вкусу

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

много белка на порцию

умеренная калорийность

понятная сборка без лишней возни

сочная томатная база

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Фасоль белая, варёная

139 ккал

Фасоль белая, варёная — растительный источник белка и углеводов, который удобно учитывать уже в готовом виде. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1

Подготовь основу

Мелко нарежь лук и чеснок, а фасоль промой и дай стечь. Треску обсуши бумажным полотенцем и при необходимости разрежь на крупные порционные куски.

Шаг 2

Сделай томатную базу

Разогрей сковороду с оливковым маслом, добавь лук и готовь 3–4 минуты до мягкости, затем вмешай чеснок и паприку и прогрей ещё 20–30 секунд, чтобы пошёл аромат.

Шаг 3

Добавь томаты и фасоль

Влей томаты в сковороду, посоли, поперчи и доведи до лёгкого кипения, затем добавь фасоль и туши 5 минут, чтобы соус стал чуть гуще и фасоль прогрелась.

Шаг 4

Провари рыбу

Аккуратно уложи треску в соус, накрой крышкой и готовь 7–8 минут на слабом огне, пока рыба не станет матовой и легко не будет расслаиваться вилкой.

Шаг 5

Подавай сразу

Разложи треску с фасолью по тарелкам, полей сверху соусом из сковороды и, если хочешь, добавь немного свежего перца. Подавай сразу, пока блюдо горячее и соус остаётся сочным.

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.

Перейти в бота Открыть webapp / miniapp