Рецепты

/

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом

Напитки
1 порц.
5 шагов
25.04.2026

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом

Лёгкий питьевой завтрак или перекус, который собирается за 5 минут и удобно брать с собой в стакане.

🔥

Калории

235 ккал

🥩

Белки

12 г

🥑

Жиры

4 г

🍞

Углеводы

39 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

манго

150 г

апельсиновый сок

120 мл

греческий йогурт 2%

120 г

банан

1/2 шт

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Манго

60 ккал

Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Сок апельсиновый

45 ккал

Сок апельсиновый — напиток, где калории в основном приходятся на углеводы и сахар. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Греческий йогурт 2%

73 ккал

Греческий йогурт 2% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте основу

Подготовьте основу

Очистите манго и банан, нарежьте мякоть крупными кусочками и сразу уберите в чашу блендера, чтобы смузи получился ровным и холодным.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 1
Шаг 2
Добавьте жидкие ингредиенты

Добавьте жидкие ингредиенты

Влейте в чашу блендера апельсиновый сок и добавьте греческий йогурт, чтобы смесь сразу стала более нежной и питьевой.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 2
Шаг 3
Пробейте до гладкости

Пробейте до гладкости

Всыпьте лёд и взбейте всё 30–40 секунд до полностью однородной, шелковистой консистенции без кусочков льда и фруктовой мякоти.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 3
Шаг 4
Разлейте по стакану

Разлейте по стакану

Перелейте смузи в высокий стакан или бокал, оставив немного места сверху, чтобы напиток выглядел свежо и не слишком тяжело.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 4
Шаг 5
Подавайте сразу

Подавайте сразу

Подавайте смузи сразу после приготовления, по желанию добавив тонкий кружок апельсина на край стакана или короткую трубочку.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
21.07.2026
Яблочно-огуречный айс-ти с мятой

Лёгкий холодный напиток на каждый день: пьётся быстро, собирается из простых продуктов и хорошо заходит, когда хочется чего-то свежего без.

🔥 78 ккал

🥩 1 г

🥑 0.2 г

🍞 19 г

зелёный чай
яблоко
огурец

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
20.07.2026
Апельсиново-морковный смузи с йогуртом

Мягкий, свежий и густой напиток на завтрак или в перекус, который пьётся за пару минут и не требует ничего, кроме блендера.

🔥 185 ккал

🥩 8 г

🥑 4 г

🍞 31 г

морковь
апельсин
натуральный йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
19.07.2026
Кефирный напиток с бананом, арахисовой пастой и какао

Густой, но всё ещё пьющийся шейк: быстро собирается в блендере и хорошо заходит как плотный перекус или завтрак на бегу.

🔥 320 ккал

🥩 14 г

🥑 15 г

🍞 31 г

кефир 2,5%
банан
арахисовая паста

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
18.07.2026
Грушево-имбирный лимонад с мятой

Освежающий напиток на каждый день: легко пьётся, быстро собирается и хорошо заходит к завтраку или как холодный перекус между делами.

🔥 86 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 21.4 г

груша
лимон
корень имбиря

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
17.07.2026
Яблочно-сельдерейный смузи с йогуртом

Холодный, свежий и при этом сытный напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, а йогурт и орехи дают ему более плотный вкус.

🔥 185 ккал

🥩 9 г

🥑 6 г

🍞 24 г

яблоко
сельдерей стеблевой
натуральный йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
16.07.2026
Кефирный напиток с вишней и миндальным маслом

Холодный густой напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, собирается за пару минут и даёт нормальную сытость без ощущения тяжёл.

🔥 265 ккал

🥩 15 г

🥑 11 г

🍞 24 г

кефир 2,5%
вишня без косточек
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.