Рецепты

/

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом

Напитки
1 порц.
5 шагов
25.04.2026

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом

Лёгкий питьевой завтрак или перекус, который собирается за 5 минут и удобно брать с собой в стакане.

🔥

Калории

235 ккал

🥩

Белки

12 г

🥑

Жиры

4 г

🍞

Углеводы

39 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

манго

150 г

апельсиновый сок

120 мл

греческий йогурт 2%

120 г

банан

1/2 шт

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Манго

60 ккал

Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Сок апельсиновый

45 ккал

Сок апельсиновый — напиток, где калории в основном приходятся на углеводы и сахар. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Греческий йогурт 2%

73 ккал

Греческий йогурт 2% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте основу

Подготовьте основу

Очистите манго и банан, нарежьте мякоть крупными кусочками и сразу уберите в чашу блендера, чтобы смузи получился ровным и холодным.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 1
Шаг 2
Добавьте жидкие ингредиенты

Добавьте жидкие ингредиенты

Влейте в чашу блендера апельсиновый сок и добавьте греческий йогурт, чтобы смесь сразу стала более нежной и питьевой.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 2
Шаг 3
Пробейте до гладкости

Пробейте до гладкости

Всыпьте лёд и взбейте всё 30–40 секунд до полностью однородной, шелковистой консистенции без кусочков льда и фруктовой мякоти.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 3
Шаг 4
Разлейте по стакану

Разлейте по стакану

Перелейте смузи в высокий стакан или бокал, оставив немного места сверху, чтобы напиток выглядел свежо и не слишком тяжело.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 4
Шаг 5
Подавайте сразу

Подавайте сразу

Подавайте смузи сразу после приготовления, по желанию добавив тонкий кружок апельсина на край стакана или короткую трубочку.

Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
24.04.2026
Яблочно-огуречный лимонад с мятой

Свежий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить в высокий стакан со льдом.

🔥 68 ккал

🥩 1 г

🥑 0.2 г

🍞 17 г

зелёное яблоко
огурец
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
23.04.2026
Кефирный напиток с вишней и имбирём

Лёгкий кислосладкий напиток, который хорошо идёт и утром, и как быстрый перекус между делами.

🔥 162 ккал

🥩 8 г

🥑 4 г

🍞 22 г

кефир 2,5%
вишня без косточек, свежая или замороженная
мёд

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
22.04.2026
Чернично-кефирный смузи с бананом

Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус между делами.

🔥 235 ккал

🥩 10 г

🥑 5 г

🍞 38 г

кефир 2,5%
банан
черника

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
21.04.2026
Ананасово-огуречный айс-ти с мятой

Лёгкий холодный напиток, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит днём, когда хочется чего-то свежего, но не приторного.

🔥 78 ккал

🥩 1.5 г

🥑 0.4 г

🍞 18 г

ананас свежий или размороженный
огурец
чёрный чай

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
20.04.2026
Яблочно-морковный шейк с йогуртом

Пьётся как лёгкий перекус: сладость даёт яблоко, а йогурт делает вкус мягким и сытным без тяжести.

🔥 238 ккал

🥩 12 г

🥑 6 г

🍞 36 г

яблоко
морковь
греческий йогурт 2–5%

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
19.04.2026
Кефирный смузи с вишней и овсяными хлопьями

Это питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и удобно взять с собой.

🔥 265 ккал

🥩 10 г

🥑 6 г

🍞 42 г

кефир 2,5%
вишня без косточек
овсяные хлопья

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.