Рецепты

/

Мангово-кефирный шейк с лаймом

Напитки
1 порц.
5 шагов
13.05.2026

Мангово-кефирный шейк с лаймом

Свежий питьевой шейк без лишней сладости — хорошо идёт как быстрый перекус или лёгкий завтрак на бегу.

🔥

Калории

245 ккал

🥩

Белки

14 г

🥑

Жиры

8 г

🍞

Углеводы

29 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

манго

150 г

банан

1/2 шт

лайм

1/2 шт

семена чиа

1 ст. л.

мёд

1 ч. л.

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Манго

60 ккал

Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Лайм

30 ккал

Лайм — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Семена чиа

486 ккал

Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Очисти манго и банан, нарежь мякоть крупными кусочками и выжми сок из половины лайма. Так шейк получится однородным и свежим на вкус.

Мангово-кефирный шейк с лаймом: шаг 1
Шаг 2
Собери в блендере

Собери в блендере

Сложи в чашу манго, банан, кефир, сок лайма, мёд и семена чиа, затем добавь лёд. Ориентир простой: всё должно быть полностью погружено в жидкость.

Мангово-кефирный шейк с лаймом: шаг 2
Шаг 3
Пробей до гладкости

Пробей до гладкости

Взбей массу 30–40 секунд до полностью гладкой, слегка воздушной текстуры без крупных кусочков. Если шейк слишком густой, добавь ещё 2–3 ст. л. кефира.

Мангово-кефирный шейк с лаймом: шаг 3
Шаг 4
Разлей по стакану

Разлей по стакану

Перелей шейк в высокий стеклянный стакан и дай ему постоять минуту, чтобы чиа начала чуть загущать напиток. Сверху можно добавить тонкий кружок лайма на край.

Мангово-кефирный шейк с лаймом: шаг 4
Шаг 5
Подай сразу

Подай сразу

Подавай шейк сразу после приготовления, пока он холодный и гладкий. Перед первым глотком слегка перемешай соломинкой или ложкой, чтобы чиа распределилась равномерно.

Мангово-кефирный шейк с лаймом: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
12.05.2026
Яблочно-сельдереевый лимонад с мятой

Лёгкий напиток с яркой свежестью: его можно быстро собрать в блендере и сразу разлить по стаканам со льдом.

🔥 96 ккал

🥩 1.4 г

🥑 0.3 г

🍞 24 г

яблоко
стебель сельдерея
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
11.05.2026
Персиковый кефирный шейк с семенами льна

Холодный, питьевой и сытный вариант на быстрый завтрак или перекус, который легко собрать в блендере за пару минут.

🔥 265 ккал

🥩 13 г

🥑 10 г

🍞 28 г

кефир 2,5%
персик
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
10.05.2026
Грушево-имбирный айс-ти с апельсином

Освежающий напиток без лишней сладости: заваривается за пару минут, хорошо пьётся холодным и удобно подходит к лёгкому перекусу или обеду.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 19.4 г

груша
чёрный чай в пакетиках
вода

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
09.05.2026
Яблочно-огуречный лимонад с базиликом

Лёгкий холодный напиток для жаркого дня: пьётся быстро, собирается без блендера и хорошо освежает без лишней сладости.

🔥 62 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 15.4 г

яблочный сок без сахара
огурец
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
08.05.2026
Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа

Это холодный питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит вместо сладкого напитка или лёгкого завтрака.

🔥 245 ккал

🥩 10 г

🥑 6 г

🍞 39 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
07.05.2026
Грейпфрутовый айс-ти с мятой и розмарином

Освежающий напиток без лишней сладости: цитрусы, холодный чай и травы здесь дают яркий вкус, который хорошо пьётся и днём, и к лёгкому перек.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.2 г

🍞 18 г

грейпфрут
чёрный чай
вода

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.