Яблочно-морковный смузи с имбирём
Свежий питьевой смузи на обычный завтрак или перекус: он лёгкий, яркий и собирается за пару минут без лишней возни.
🔥
Калории
185 ккал
🥩
Белки
6 г
🥑
Жиры
4 г
🍞
Углеводы
34 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
яблоко
морковь
банан
натуральный йогурт
вода или молоко
имбирь свежий
лимонный сок
лёд
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
Во вкусе здесь хорошо читаются лёгкую цитрусовую свежесть. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.
Продуктовая база
Связанные продукты
Яблоко
Яблоко — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Морковь сырая
Морковь сырая — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Банан
Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Йогурт натуральный 2.5%
Йогурт натуральный 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь фрукты и овощи
Яблоко очисти при желании, убери сердцевину и нарежь крупными кусочками. Морковь очисти и нарежь тонкими кружками или натри крупно, чтобы блендеру было легче пробить массу.
Сложи основу в блендер
Положи в чашу яблоко, морковь, банан, йогурт, имбирь, лимонный сок и добавь воду или молоко. Если любишь холоднее, сразу всыпь лёд.
Пробей до гладкости
Взбей всё 30–45 секунд, пока масса не станет однородной и гладкой без крупных кусочков. Если напиток получается слишком густым, добавь ещё немного жидкости и коротко пробей снова.
Проверь консистенцию
Открой чашу, попробуй смузи и при необходимости добавь ещё несколько капель лимонного сока или немного воды, чтобы вкус был свежее и напиток легче пился.
Разлей и подай
Перелей смузи в высокий стакан и подай сразу, пока он холодный. Для более аккуратной подачи можно добавить тонкий ломтик яблока на край стакана.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Мятный айс-ти с персиком
Освежающий напиток без лишней сладости: хорошо идёт днём, к обеду или просто когда хочется чего-то холодного и лёгкого.
🔥 86 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 20.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный смузи с грушей и шпинатом
Лёгкий напиток на завтрак или после тренировки: пьётся быстро, собирается за пару минут и получается свежим, без тяжёлой сладости.
🔥 210 ккал
🥩 8 г
🥑 6 г
🍞 30 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тёплый салат с киноа, лососем и авокадо
Это сытный обед в одной миске: тёплая крупа, нежная рыба и свежие овощи собираются без сложной готовки.
🔥 545 ккал
🥩 33 г
🥑 29 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Тост с лососем, авокадо и яйцом пашот
Собирается за 15 минут и хорошо работает как плотный завтрак или быстрый обед без тяжёлой готовки.
🔥 515 ккал
🥩 28 г
🥑 31 г
🍞 32 г
Открыть рецепт
5 шагов
Салат с лососем, огурцом и печёным картофелем
Сытный салат, который легко собрать из обычных продуктов и подать как лёгкий ужин или плотный обед.
🔥 445 ккал
🥩 28 г
🥑 24 г
🍞 28 г
Открыть рецепт
5 шагов
Шакшука с шпинатом и фетой
Сытный завтрак в одной сковороде: яйца остаются нежными, а тёплый томатный соус с фетой и шпинатом собирает всё в одно блюдо без лишней возь.
🔥 365 ккал
🥩 22 г
🥑 24 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов