Манго-кефирный смузи с имбирём

Напитки

1 порц.

5 шагов

16.05.2026

Манго-кефирный смузи с имбирём

Name: Манго-кефирный смузи с имбирём
Yield: 1 порц.
Ingredients: кефир 2,5% — 250 мл; манго — 120 г; банан — 1/2 шт; имбирь свежий — 5 г; мёд — 1 ч. л.; семена чиа — 1 ч. л.; лёд — 4–5 кубиков

Свежий питьевой смузи, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит как лёгкий перекус или завтрак на бегу.

🔥

Калории

235 ккал

🥩

Белки

10 г

🥑

Жиры

6 г

🍞

Углеводы

36 г

🍽️

Порции

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

манго

120 г

банан

1/2 шт

имбирь свежий

5 г

мёд

1 ч. л.

семена чиа

1 ч. л.

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность

понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Манго

60 ккал

Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Семена чиа

486 ккал

Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1

Подготовь основу

Очисти манго и банан, имбирь натри на мелкой тёрке, а кефир заранее охлади, чтобы напиток получился плотным и освежающим.

Шаг 2

Собери в блендер

Сложи манго, банан, кефир, имбирь и мёд в чашу блендера, добавь лёд и взбей 30–40 секунд до полностью гладкой, однородной текстуры.

Шаг 3

Проверь консистенцию

Если смузи кажется слишком густым, добавь ещё 2–3 столовые ложки кефира и коротко пробей ещё раз, чтобы напиток оставался именно питьевым, а не как крем.