Рецепты

/

Персиковый кефирный шейк с семенами льна

Напитки
1 порц.
5 шагов
11.05.2026

Персиковый кефирный шейк с семенами льна

Холодный, питьевой и сытный вариант на быстрый завтрак или перекус, который легко собрать в блендере за пару минут.

🔥

Калории

265 ккал

🥩

Белки

13 г

🥑

Жиры

10 г

🍞

Углеводы

28 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

персик

1 шт

банан

1/2 шт

семена льна

1 ст. л.

овсяные хлопья

1 ст. л.

мёд

1 ч. л.

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Персик

39 ккал

Персик — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Семена льна

534 ккал

Семена льна — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Овсянка, сухая

366 ккал

Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Нарежь персик и банан крупными кусочками, чтобы блендер быстро пробил их до гладкости, и сразу отмерь кефир, лён и овсяные хлопья.

Персиковый кефирный шейк с семенами льна: шаг 1
Шаг 2
Собери напиток

Собери напиток

Переложи фрукты в чашу блендера, добавь кефир, овсяные хлопья, мёд и лёд, затем дай смеси постоять 1 минуту, чтобы хлопья чуть размягчились.

Персиковый кефирный шейк с семенами льна: шаг 2
Шаг 3
Пробей до гладкости

Пробей до гладкости

Взбей смесь 30–40 секунд до однородного, слегка воздушного шейка без крупных кусочков, при необходимости останови блендер и сдвинь массу лопаткой вниз.

Персиковый кефирный шейк с семенами льна: шаг 3
Шаг 4
Проверь текстуру

Проверь текстуру

Перелей шейк в высокий стакан и посмотри, чтобы он свободно лился, но оставался чуть плотнее обычного напитка; если нужно, добавь ещё немного кефира и коротко перемешай.

Персиковый кефирный шейк с семенами льна: шаг 4
Шаг 5
Подавай сразу

Подавай сразу

Посыпь поверхность щепоткой льна и сразу подай шейк очень холодным, пока он не начал расслаиваться.

Персиковый кефирный шейк с семенами льна: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
10.05.2026
Грушево-имбирный айс-ти с апельсином

Освежающий напиток без лишней сладости: заваривается за пару минут, хорошо пьётся холодным и удобно подходит к лёгкому перекусу или обеду.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 19.4 г

груша
чёрный чай в пакетиках
вода

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
09.05.2026
Яблочно-огуречный лимонад с базиликом

Лёгкий холодный напиток для жаркого дня: пьётся быстро, собирается без блендера и хорошо освежает без лишней сладости.

🔥 62 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 15.4 г

яблочный сок без сахара
огурец
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
08.05.2026
Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа

Это холодный питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит вместо сладкого напитка или лёгкого завтрака.

🔥 245 ккал

🥩 10 г

🥑 6 г

🍞 39 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
07.05.2026
Грейпфрутовый айс-ти с мятой и розмарином

Освежающий напиток без лишней сладости: цитрусы, холодный чай и травы здесь дают яркий вкус, который хорошо пьётся и днём, и к лёгкому перек.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.2 г

🍞 18 г

грейпфрут
чёрный чай
вода

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
06.05.2026
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём

Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус на ходу.

🔥 182 ккал

🥩 8 г

🥑 4 г

🍞 29 г

яблоко
морковь
натуральный йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
05.05.2026
Кефирный напиток с вишней и овсяными отрубями

Холодный, чуть кисловатый напиток на скорую руку: пьётся как лёгкий перекус и хорошо заходит, когда не хочется ничего плотного.

🔥 245 ккал

🥩 14 г

🥑 6 г

🍞 33 г

кефир 2,5%
вишня без косточек
овсяные отруби

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.