Рецепты

/

Бананово-арахисовый шейк с кофе

Напитки
1 порц.
5 шагов
14.05.2026

Бананово-арахисовый шейк с кофе

Пьётся как быстрый завтрак: сытный, холодный и с мягким кофейным вкусом без лишней возни.

🔥

Калории

315 ккал

🥩

Белки

15 г

🥑

Жиры

13 г

🍞

Углеводы

34 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

банан

1 шт

греческий йогурт

150 г

молоко

180 мл

арахисовая паста

1 ст. л.

эспрессо или крепкий кофе

60 мл

овсяные хлопья

15 г

лёд

4-5 кубиков

щепотка соли

1 щепотка

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Греческий йогурт 2%

73 ккал

Греческий йогурт 2% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Молоко 2.5%

52 ккал

Молоко 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Арахисовая паста

588 ккал

Арахисовая паста — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Овсянка, сухая

366 ккал

Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Собери в чашу блендера банан, греческий йогурт, молоко, овсяные хлопья и щепотку соли, чтобы шейк сразу получился плотным и гладким.

Бананово-арахисовый шейк с кофе: шаг 1
Шаг 2
Добавь кофе и пасту

Добавь кофе и пасту

Влей остывший кофе и положи арахисовую пасту, затем пробей массу 30–40 секунд до полностью однородной текстуры без кусочков.

Бананово-арахисовый шейк с кофе: шаг 2
Шаг 3
Сделай напиток холодным

Сделай напиток холодным

Добавь лёд и ещё раз взбей 10–15 секунд, чтобы шейк стал прохладным, чуть более воздушным и заметно гуще, но всё ещё легко пился через трубочку.

Бананово-арахисовый шейк с кофе: шаг 3
Шаг 4
Перелей в стакан

Перелей в стакан

Перелей шейк в высокий стакан, оставив немного места сверху, чтобы можно было красиво показать густоту и верхний слой пенки.

Бананово-арахисовый шейк с кофе: шаг 4
Шаг 5
Подай сразу

Подай сразу

Слегка перемешай шейк соломинкой или ложкой и подавай сразу, пока он холодный и гладкий, без разделения слоёв.

Бананово-арахисовый шейк с кофе: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
1 порц.
13.05.2026
Мангово-кефирный шейк с лаймом

Свежий питьевой шейк без лишней сладости — хорошо идёт как быстрый перекус или лёгкий завтрак на бегу.

🔥 245 ккал

🥩 14 г

🥑 8 г

🍞 29 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
12.05.2026
Яблочно-сельдереевый лимонад с мятой

Лёгкий напиток с яркой свежестью: его можно быстро собрать в блендере и сразу разлить по стаканам со льдом.

🔥 96 ккал

🥩 1.4 г

🥑 0.3 г

🍞 24 г

яблоко
стебель сельдерея
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
11.05.2026
Персиковый кефирный шейк с семенами льна

Холодный, питьевой и сытный вариант на быстрый завтрак или перекус, который легко собрать в блендере за пару минут.

🔥 265 ккал

🥩 13 г

🥑 10 г

🍞 28 г

кефир 2,5%
персик
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
10.05.2026
Грушево-имбирный айс-ти с апельсином

Освежающий напиток без лишней сладости: заваривается за пару минут, хорошо пьётся холодным и удобно подходит к лёгкому перекусу или обеду.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 19.4 г

груша
чёрный чай в пакетиках
вода

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
09.05.2026
Яблочно-огуречный лимонад с базиликом

Лёгкий холодный напиток для жаркого дня: пьётся быстро, собирается без блендера и хорошо освежает без лишней сладости.

🔥 62 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.3 г

🍞 15.4 г

яблочный сок без сахара
огурец
лимон

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
08.05.2026
Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа

Это холодный питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит вместо сладкого напитка или лёгкого завтрака.

🔥 245 ккал

🥩 10 г

🥑 6 г

🍞 39 г

кефир 2,5%
манго
банан

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.