Рецепты

/

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа

Напитки
1 порц.
5 шагов
08.05.2026

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа

Это холодный питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит вместо сладкого напитка или лёгкого завтрака.

🔥

Калории

245 ккал

🥩

Белки

10 г

🥑

Жиры

6 г

🍞

Углеводы

39 г

🍽️

Порции

1

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

манго

180 г

банан

1/2 шт

лайм

1/2 шт

семена чиа

1 ст. л.

мёд

1 ч. л.

лёд

4–5 кубиков

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Манго

60 ккал

Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Лайм

30 ккал

Лайм — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Семена чиа

486 ккал

Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Очисти манго и банан, нарежь мякоть крупными кусочками и выжми сок из половины лайма. Если манго очень мягкое, можно сразу оставить его в чаше, а если плотное, нарезай помельче, чтобы блендеру было легче.

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа: шаг 1
Шаг 2
Собери напиток

Собери напиток

В чашу блендера добавь кефир, манго, банан, лаймовый сок и мёд. Закрой крышку и пробей массу 30–40 секунд до полностью гладкой, однородной текстуры без кусочков фруктов.

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа: шаг 2
Шаг 3
Добавь чиа

Добавь чиа

Всыпь семена чиа и быстро перемешай ложкой или коротким импульсом блендера, чтобы они распределились равномерно, но напиток остался питьевым, не слишком густым.

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа: шаг 3
Шаг 4
Охлади и доведи до нужной консистеnт

Охлади и доведи до нужной консистеnт

Добавь лёд и ещё раз пробей 5–10 секунд, только чтобы шейк стал холодным и слегка пенистым. Если хочешь более жидкий вариант, плесни 2–3 столовые ложки воды или кефира.

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа: шаг 4
Шаг 5
Подавай в стакане

Подавай в стакане

Перелей шейк в высокий стакан, при желании укрась тонкой долькой лайма и щепоткой чиа сверху. Пей сразу, пока напиток холодный и ароматный.

Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Напитки
2 порц.
07.05.2026
Грейпфрутовый айс-ти с мятой и розмарином

Освежающий напиток без лишней сладости: цитрусы, холодный чай и травы здесь дают яркий вкус, который хорошо пьётся и днём, и к лёгкому перек.

🔥 78 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.2 г

🍞 18 г

грейпфрут
чёрный чай
вода

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
06.05.2026
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём

Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус на ходу.

🔥 182 ккал

🥩 8 г

🥑 4 г

🍞 29 г

яблоко
морковь
натуральный йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
05.05.2026
Кефирный напиток с вишней и овсяными отрубями

Холодный, чуть кисловатый напиток на скорую руку: пьётся как лёгкий перекус и хорошо заходит, когда не хочется ничего плотного.

🔥 245 ккал

🥩 14 г

🥑 6 г

🍞 33 г

кефир 2,5%
вишня без косточек
овсяные отруби

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
04.05.2026
Ананасово-огуречный айс-ти с мятой

Лёгкий холодный напиток, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит днём, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.

🔥 92 ккал

🥩 2 г

🥑 0.5 г

🍞 22 г

ананас свежий или замороженный
огурец
зелёный чай охлаждённый

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
03.05.2026
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём

Это питьевой смузи на завтрак или перекус: сладость даёт яблоко, плотность — йогурт, а имбирь делает вкус собранным и свежим.

🔥 185 ккал

🥩 9 г

🥑 4 г

🍞 31 г

яблоко
морковь
греческий йогурт 2%

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
02.05.2026
Кефирный напиток с огурцом, укропом и лаймом

Освежающий питьевой вариант для жаркого дня или лёгкого перекуса между делами — готовится за пару минут и не требует ничего сложнее блендера.

🔥 145 ккал

🥩 8 г

🥑 4 г

🍞 18 г

кефир 2,5%
огурец
лайм

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.