Мангово-кефирный шейк с лаймом и чиа
Это холодный питьевой перекус, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит вместо сладкого напитка или лёгкого завтрака.
🔥
Калории
245 ккал
🥩
Белки
10 г
🥑
Жиры
6 г
🍞
Углеводы
39 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
кефир 2,5%
манго
банан
лайм
семена чиа
мёд
лёд
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.
Продуктовая база
Связанные продукты
Кефир 2.5%
Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Манго
Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Банан
Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Лайм
Лайм — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Семена чиа
Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Мёд гречишный
Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь основу
Очисти манго и банан, нарежь мякоть крупными кусочками и выжми сок из половины лайма. Если манго очень мягкое, можно сразу оставить его в чаше, а если плотное, нарезай помельче, чтобы блендеру было легче.
Собери напиток
В чашу блендера добавь кефир, манго, банан, лаймовый сок и мёд. Закрой крышку и пробей массу 30–40 секунд до полностью гладкой, однородной текстуры без кусочков фруктов.
Добавь чиа
Всыпь семена чиа и быстро перемешай ложкой или коротким импульсом блендера, чтобы они распределились равномерно, но напиток остался питьевым, не слишком густым.
Охлади и доведи до нужной консистеnт
Добавь лёд и ещё раз пробей 5–10 секунд, только чтобы шейк стал холодным и слегка пенистым. Если хочешь более жидкий вариант, плесни 2–3 столовые ложки воды или кефира.
Подавай в стакане
Перелей шейк в высокий стакан, при желании укрась тонкой долькой лайма и щепоткой чиа сверху. Пей сразу, пока напиток холодный и ароматный.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Грейпфрутовый айс-ти с мятой и розмарином
Освежающий напиток без лишней сладости: цитрусы, холодный чай и травы здесь дают яркий вкус, который хорошо пьётся и днём, и к лёгкому перек.
🔥 78 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём
Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус на ходу.
🔥 182 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 29 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и овсяными отрубями
Холодный, чуть кисловатый напиток на скорую руку: пьётся как лёгкий перекус и хорошо заходит, когда не хочется ничего плотного.
🔥 245 ккал
🥩 14 г
🥑 6 г
🍞 33 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасово-огуречный айс-ти с мятой
Лёгкий холодный напиток, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит днём, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.
🔥 92 ккал
🥩 2 г
🥑 0.5 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём
Это питьевой смузи на завтрак или перекус: сладость даёт яблоко, плотность — йогурт, а имбирь делает вкус собранным и свежим.
🔥 185 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и лаймом
Освежающий питьевой вариант для жаркого дня или лёгкого перекуса между делами — готовится за пару минут и не требует ничего сложнее блендера.
🔥 145 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов