Кефирный напиток с вишней и овсяными отрубями
Холодный, чуть кисловатый напиток на скорую руку: пьётся как лёгкий перекус и хорошо заходит, когда не хочется ничего плотного.
🔥
Калории
245 ккал
🥩
Белки
14 г
🥑
Жиры
6 г
🍞
Углеводы
33 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
кефир 2,5%
вишня без косточек
овсяные отруби
мёд
семена чиа
ваниль
лёд
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.
Продуктовая база
Связанные продукты
Кефир 2.5%
Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Овсяные отруби, каша на воде
Овсяные отруби, каша на воде — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Мёд гречишный
Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.
Карточка продукта
Семена чиа
Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Зефир ванильный
Сладкий десерт или конфета для перекуса. Значения по БЖУ указаны как средние на 100 г.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь основу
Вылей кефир в высокий стакан или в чашу блендера, добавь мёд и щепотку ванили, затем перемешай 10–15 секунд до ровной основы.
Добавь вишню
Положи в кефир вишню без косточек и пробей блендером 20–30 секунд, чтобы напиток стал гладким, но сохранил лёгкую фруктовую текстуру.
Вмешай отруби
Добавь овсяные отруби и ещё раз коротко пробей или перемешай, чтобы напиток слегка загустел и стал более сытным, без комков.
Собери стакан
Если хочешь холодный вариант, положи в стакан несколько кубиков льда и аккуратно перелей напиток, чтобы сверху осталась тонкая пенка.
Дай настояться и подай
Посыпь сверху чиа, дай напитку постоять 3–5 минут, чтобы он стал чуть гуще, и пей сразу холодным.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Ананасово-огуречный айс-ти с мятой
Лёгкий холодный напиток, который быстро собирается в блендере и хорошо заходит днём, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.
🔥 92 ккал
🥩 2 г
🥑 0.5 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-морковный смузи с йогуртом и имбирём
Это питьевой смузи на завтрак или перекус: сладость даёт яблоко, плотность — йогурт, а имбирь делает вкус собранным и свежим.
🔥 185 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и лаймом
Освежающий питьевой вариант для жаркого дня или лёгкого перекуса между делами — готовится за пару минут и не требует ничего сложнее блендера.
🔥 145 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 18 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный айс-ти с зелёным чаем
Лёгкий холодный напиток на каждый день: быстро смешивается, хорошо освежает и не требует ни блендера, ни сложной подготовки.
🔥 74 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 18.6 г
Открыть рецепт
5 шагов
Манго-кефирный смузи с мятой
Лёгкий питьевой смузи на завтрак или после тренировки: он получается свежим, не слишком сладким и пьётся без ложки.
🔥 235 ккал
🥩 11 г
🥑 6 г
🍞 36 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и лаймом
Освежающий солёный напиток, который реально пьётся, а не естся ложкой: быстро смешал, охладил и взял с собой на перекус или к обеду.
🔥 118 ккал
🥩 7.2 г
🥑 3.1 г
🍞 15.4 г
Открыть рецепт
5 шагов