Кефирный напиток с вишней и овсяными отрубями
Холодный, чуть кисловатый напиток на скорую руку: пьётся как лёгкий перекус и хорошо заходит, когда не хочется ничего плотного.
🔥
Калории
245 ккал
🥩
Белки
14 г
🥑
Жиры
6 г
🍞
Углеводы
33 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
кефир 2,5%
вишня без косточек
овсяные отруби
мёд
семена чиа
ваниль
лёд
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.
Продуктовая база
Продукты из этого рецепта
Кефир 2.5%
Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Овсяные отруби, каша на воде
Овсяные отруби, каша на воде — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Мёд гречишный
Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.
Карточка продукта
Семена чиа
Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Зефир ванильный
Сладкий десерт или конфета для перекуса. Значения по БЖУ указаны как средние на 100 г.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь основу
Вылей кефир в высокий стакан или в чашу блендера, добавь мёд и щепотку ванили, затем перемешай 10–15 секунд до ровной основы.
Добавь вишню
Положи в кефир вишню без косточек и пробей блендером 20–30 секунд, чтобы напиток стал гладким, но сохранил лёгкую фруктовую текстуру.
Вмешай отруби
Добавь овсяные отруби и ещё раз коротко пробей или перемешай, чтобы напиток слегка загустел и стал более сытным, без комков.
Собери стакан
Если хочешь холодный вариант, положи в стакан несколько кубиков льда и аккуратно перелей напиток, чтобы сверху осталась тонкая пенка.
Дай настояться и подай
Посыпь сверху чиа, дай напитку постоять 3–5 минут, чтобы он стал чуть гуще, и пей сразу холодным.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Яблочно-огуречный айс-ти с мятой
Лёгкий холодный напиток на каждый день: пьётся быстро, собирается из простых продуктов и хорошо заходит, когда хочется чего-то свежего без лишней сладости.
🔥 78 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 19 г
Открыть рецепт
5 шагов
Апельсиново-морковный смузи с йогуртом
Мягкий, свежий и густой напиток на завтрак или в перекус, который пьётся за пару минут и не требует ничего, кроме блендера.
🔥 185 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 31 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушево-имбирный лимонад с мятой
Освежающий напиток на каждый день: легко пьётся, быстро собирается и хорошо заходит к завтраку или как холодный перекус между делами.
🔥 86 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.3 г
🍞 21.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдерейный смузи с йогуртом
Холодный, свежий и при этом сытный напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, а йогурт и орехи дают ему более плотный вкус.
🔥 185 ккал
🥩 9 г
🥑 6 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и миндальным маслом
Холодный густой напиток на завтрак или после тренировки: пьётся легко, собирается за пару минут и даёт нормальную сытость без ощущения тяжести.
🔥 265 ккал
🥩 15 г
🥑 11 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Ананасово-имбирный айс-ти с чиа
Освежающий напиток, который удобно сделать заранее и взять с собой в бутылке или налить в высокий стакан со льдом.
🔥 118 ккал
🥩 2 г
🥑 1.5 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Fat Track
Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер
На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.
В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.
В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.
Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.