Манго-кефирный смузи с мятой
Лёгкий питьевой смузи на завтрак или после тренировки: он получается свежим, не слишком сладким и пьётся без ложки.
🔥
Калории
235 ккал
🥩
Белки
11 г
🥑
Жиры
6 г
🍞
Углеводы
36 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
манго
кефир 2,5%
банан
мята
лайм
семена чиа
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.
Продуктовая база
Связанные продукты
Манго
Манго — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Кефир 2.5%
Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Банан
Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Лайм
Лайм — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Семена чиа
Семена чиа — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь фрукты
Очисти манго, нарежь мякоть крупными кубиками, а банан разломай на несколько кусочков, чтобы блендеру было проще пробить массу до гладкости.
Смешай основу
Переложи манго и банан в чашу блендера, добавь кефир и листья мяты, затем выжми сок из лайма прямо в чашу.
Пробей до гладкости
Взбей всё 30–40 секунд до однородного, шелковистого смузи без крупных кусочков, при необходимости один раз останови блендер и сдвинь массу со стенок.
Добавь чиа
Перелей смузи в высокий стакан и вмешай семена чиа, чтобы они равномерно распределились и дали лёгкую текстуру без сильного загущения.
Подавай сразу
Оставь напиток на 3–5 минут, чтобы чиа чуть набухли, и подавай сразу, пока смузи остаётся прохладным и свежим.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Грушево-имбирный айс-ти с зелёным чаем
Лёгкий холодный напиток на каждый день: быстро смешивается, хорошо освежает и не требует ни блендера, ни сложной подготовки.
🔥 74 ккал
🥩 1.2 г
🥑 0.2 г
🍞 18.6 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с огурцом, укропом и лаймом
Освежающий солёный напиток, который реально пьётся, а не естся ложкой: быстро смешал, охладил и взял с собой на перекус или к обеду.
🔥 118 ккал
🥩 7.2 г
🥑 3.1 г
🍞 15.4 г
Открыть рецепт
5 шагов
Грушевый смузи с греческим йогуртом и тахини
Плотный, но питьевой смузи на завтрак или после тренировки: сладость груши, лёгкая кислинка йогурта и ореховая нота тахини делают вкус собиp.
🔥 285 ккал
🥩 18 г
🥑 11 г
🍞 27 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-сельдереевый айс-ти с лимоном
Освежающий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить со льдом и взять с собой.
🔥 68 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 16.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и огурцом
Лёгкий кисло-свежий напиток, который удобно сделать за 5 минут и пить холодным как быстрый перекус или после тренировки.
🔥 168 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом
Лёгкий питьевой завтрак или перекус, который собирается за 5 минут и удобно брать с собой в стакане.
🔥 235 ккал
🥩 12 г
🥑 4 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов