Яблочно-апельсиновый смузи с кефиром и льном

Напитки

1 порц.

5 шагов

08.06.2026

Яблочно-апельсиновый смузи с кефиром и льном

Name: Яблочно-апельсиновый смузи с кефиром и льном
Yield: 1 порц.
Ingredients: кефир 2,5% — 250 мл; яблоко — 1 шт; апельсин — 1 шт; банан — 1/2 шт; молотый лён — 1 ст. л.; мёд — 1 ч. л.; лёд — 3–4 кубика

Лёгкий питьевой смузи на каждый день: быстро смешивается, хорошо идёт вместо перекуса и не превращается в густой десерт.

🔥

Калории

235 ккал

🥩

Белки

10 г

🥑

Жиры

6 г

🍞

Углеводы

36 г

🍽️

Порции

Ингредиенты

Что понадобится

кефир 2,5%

250 мл

яблоко

1 шт

апельсин

1 шт

банан

1/2 шт

молотый лён

1 ст. л.

мёд

1 ч. л.

лёд

3–4 кубика

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность

понятная сборка без лишней возни

По ощущению это домашнее блюдо с понятным вкусом, которое легко собрать из обычных продуктов и не перегрузить лишними деталями.

Продуктовая база

Связанные продукты

Кефир 2.5%

53 ккал

Кефир 2.5% — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Яблоко

47 ккал

Яблоко — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Апельсин

43 ккал

Апельсин — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Банан

89 ккал

Банан — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Мёд гречишный

309 ккал

Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1

Подготовь фрукты

Очисти апельсин от кожуры, яблоко нарежь крупными кусочками, банан возьми половину и тоже разломай на куски, чтобы блендеру было проще собрать гладкую текстуру.

Яблочно-апельсиновый смузи с кефиром и льном: шаг 1

Шаг 2

Собери основу

Положи фрукты в высокий стакан блендера или чашу, добавь кефир, молотый лён и мёд, чтобы смесь сразу получилась немного плотнее и с лёгкой сладостью.

Яблочно-апельсиновый смузи с кефиром и льном: шаг 2

Шаг 3

Пробей до гладкости

Взбей массу 30–40 секунд до однородности без крупных кусочков, при необходимости остановись и сдвинь фрукты к лезвиям, чтобы напиток стал ровным и питьевым.