Рецепты

/

Треска с томатами и шпинатом в духовке

Горячее
2 порц.
5 шагов
16.04.2026

Треска с томатами и шпинатом в духовке

Это горячее собирается в одной форме и получается сытным без тяжести: рыба остаётся нежной, а томаты дают яркий соус прямо в процессе запекн.

🔥

Калории

365 ккал

🥩

Белки

38 г

🥑

Жиры

16 г

🍞

Углеводы

14 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

филе трески

300 г

томаты черри

180 г

шпинат

80 г

красный лук

1/2 шт

чеснок

2 зубчика

оливковое масло

1 ст. л.

лимон

1/2 шт

соль

по вкусу

чёрный перец

по вкусу

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

много белка на порцию
умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу, лёгкую цитрусовую свежесть. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Шпинат

23 ккал

Шпинат — лёгкий овощ с низкой калорийностью, который помогает увеличить объём блюда. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Лимон

29 ккал

Лимон — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Рассольник

42 ккал

Готовый суп или салат, который часто встречается в доставке, столовых и домашнем меню.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Подготовь основу

Подготовь основу

Разогрей духовку до 200 C. Черри разрежь пополам, лук нарежь тонкими полукольцами, чеснок мелко поруби, а филе трески обсуши бумажным полотенцем и слегка посоли с перцем.

Треска с томатами и шпинатом в духовке: шаг 1
Шаг 2
Собери форму

Собери форму

Выложи в небольшую форму томаты, лук и чеснок, сбрызни половиной масла, перемешай и разровняй. Сверху уложи треску, добавь ещё немного соли, перца и лимонный сок.

Треска с томатами и шпинатом в духовке: шаг 2
Шаг 3
Запеки до нежности

Запеки до нежности

Поставь форму в духовку на 12–15 минут, пока рыба не станет матовой и легко не будет расслаиваться вилкой, а томаты не лопнут и не дадут сок.

Треска с томатами и шпинатом в духовке: шаг 3
Шаг 4
Добавь шпинат

Добавь шпинат

Достань форму, быстро вмешай шпинат в горячий сок и верни блюдо в духовку ещё на 1–2 минуты, чтобы листья только слегка осели и остались яркими.

Треска с томатами и шпинатом в духовке: шаг 4
Шаг 5
Подавай сразу

Подавай сразу

Разложи рыбу по тарелкам вместе с томатами и шпинатом, полей соком из формы и добавь пару капель лимона перед подачей.

Треска с томатами и шпинатом в духовке: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Горячее
2 порц.
15.04.2026
Индейка с грибами и булгуром в йогуртовом соусе

Это тёплое сытное блюдо на одной сковороде: индейка остаётся сочной, а булгур сразу впитывает соус и не требует отдельного гарнира.

🔥 485 ккал

🥩 39 г

🥑 17 г

🍞 39 г

филе индейки
булгур
шампиньоны

Открыть рецепт

5 шагов

Горячее
2 порц.
13.04.2026
Треска с фасолью в сливочно-томатной сковороде

Это горячее собирается в одной сковороде: рыба остаётся нежной, фасоль даёт сытность, а соус получается густым и уютным без лишней возни.

🔥 410 ккал

🥩 39 г

🥑 16 г

🍞 24 г

филе трески
консервированная белая фасоль
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Горячее
2 порц.
12.04.2026
Индейка с грибами в томатной сковороде

Сытное горячее на будний вечер: всё готовится в одной сковороде, а соус получается густым и без лишней возни.

🔥 410 ккал

🥩 36 г

🥑 18 г

🍞 24 г

филе индейки
шампиньоны
лук

Открыть рецепт

5 шагов

Горячее
2 порц.
11.04.2026
Лосось с картофелем и йогуртовым соусом

Сытный ужин без лишней суеты: всё готовится на одном противне, а соус собирается за минуту.

🔥 520 ккал

🥩 33 г

🥑 26 г

🍞 34 г

филе лосося
картофель
греческий йогурт

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
16.04.2026
Салат с тунцом, яйцом и печёной свёклой

Сытный салат без тяжёлой заправки: тут есть рыба, яйцо, хрустящая зелень и сладкая свёкла, так что он спокойно заменяет обед.

🔥 385 ккал

🥩 29 г

🥑 20 г

🍞 22 г

тунец в собственном соку
яйца
свёкла

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
1 порц.
16.04.2026
Персиковый йогуртовый шейк с овсяным льдом

Лёгкий напиток на завтрак или в перекус: он пьётся, а не естся, и за счёт овсяного льда получается сытнее обычного смузи.

🔥 285 ккал

🥩 17 г

🥑 8 г

🍞 34 г

йогурт греческий 2-5%
персик
овсяные хлопья

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.