Грушевый смузи с греческим йогуртом и тахини
Плотный, но питьевой смузи на завтрак или после тренировки: сладость груши, лёгкая кислинка йогурта и ореховая нота тахини делают вкус собиp.
🔥
Калории
285 ккал
🥩
Белки
18 г
🥑
Жиры
11 г
🍞
Углеводы
27 г
🍽️
Порции
1
Ингредиенты
Что понадобится
груша
греческий йогурт 2–5%
молоко
тахини
овсяные хлопья
мёд
лимонный сок
лёд
О блюде
Какое оно по ощущениям и из чего собрано
Во вкусе здесь хорошо читаются лёгкую цитрусовую свежесть. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.
Продуктовая база
Связанные продукты
Груша
Груша — популярный фрукт для перекуса, каш и десертов. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Молоко 2.5%
Молоко 2.5% — молочный продукт для завтрака, перекуса и быстрого набора белка. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Тахини
Заправка или дип для салатов, закусок, овощей, роллов и домашних bowl-блюд.
Карточка продукта
Овсянка, сухая
Овсянка, сухая — сухой продукт, который удобно взвешивать до приготовления и заранее закладывать в рацион. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.
Карточка продукта
Мёд гречишный
Сладкая намазка или сироп для каш, тостов, сырников, десертов и домашней выпечки.
Карточка продукта
Шаги
Приготовление
Подготовь основу
Очисти грушу от сердцевины и нарежь крупными кусочками, чтобы блендеру было легче взять плотную текстуру. Если груша очень спелая, можно оставить кожуру для более выраженного вкуса и цвета.
Сложи в блендер
Положи в чашу блендера грушу, йогурт, молоко, тахини, овсяные хлопья, мёд и лимонный сок. Сначала налей жидкость, чтобы масса сразу начала вращаться ровно и без комков.
Взбей до гладкости
Пробей всё 30–45 секунд до полностью однородного, слегка густого напитка без кусочков. Если смузи кажется слишком плотным, добавь ещё немного молока и взбей ещё 5–10 секунд.
Охлади и доведи вкус
Добавь лёд и ещё раз коротко взбей или просто перемешай, если хочешь более лёгкую текстуру. Попробуй напиток и при необходимости добавь ещё немного мёда или пару капель лимонного сока.
Разлей и подай
Перелей смузи в высокий стакан, по желанию посыпь сверху щепоткой овсяных хлопьев или каплей тахини, и подавай сразу, пока напиток холодный и густой.
Ещё рецепты
Что приготовить дальше
Яблочно-сельдереевый айс-ти с лимоном
Освежающий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить со льдом и взять с собой.
🔥 68 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 16.5 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и огурцом
Лёгкий кисло-свежий напиток, который удобно сделать за 5 минут и пить холодным как быстрый перекус или после тренировки.
🔥 168 ккал
🥩 9 г
🥑 4 г
🍞 24 г
Открыть рецепт
5 шагов
Мангово-апельсиновый смузи с йогуртом
Лёгкий питьевой завтрак или перекус, который собирается за 5 минут и удобно брать с собой в стакане.
🔥 235 ккал
🥩 12 г
🥑 4 г
🍞 39 г
Открыть рецепт
5 шагов
Яблочно-огуречный лимонад с мятой
Свежий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить в высокий стакан со льдом.
🔥 68 ккал
🥩 1 г
🥑 0.2 г
🍞 17 г
Открыть рецепт
5 шагов
Кефирный напиток с вишней и имбирём
Лёгкий кислосладкий напиток, который хорошо идёт и утром, и как быстрый перекус между делами.
🔥 162 ккал
🥩 8 г
🥑 4 г
🍞 22 г
Открыть рецепт
5 шагов
Чернично-кефирный смузи с бананом
Пьётся легко, собирается за 5 минут и хорошо заходит как быстрый завтрак или перекус между делами.
🔥 235 ккал
🥩 10 г
🥑 5 г
🍞 38 г
Открыть рецепт
5 шагов