Рецепты

/

Шакшука с нутом и фетой

Завтраки
2 порц.
5 шагов
24.04.2026

Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак без хлебной базы: яйца сразу готовятся в томатном соусе, а нут добавляет плотность и делает блюдо удобным на каждый день.

🔥

Калории

365 ккал

🥩

Белки

21 г

🥑

Жиры

20 г

🍞

Углеводы

26 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт

нут консервированный

200 г

томаты в собственном соку

300 г

лук

1 шт

болгарский перец

1 шт

чеснок

2 зубчика

фета

50 г

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Нут консервированный

139 ккал

Консервированный или баночный продукт для быстрых блюд, салатов, гарниров и домашних запасов.

Карточка продукта

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Перец сладкий

27 ккал

Перец сладкий — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Фета

264 ккал

Фета — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Сделай основу

Сделай основу

Нарежь лук и перец небольшими кусочками, разогрей сковороду с оливковым маслом и обжарь овощи 5–6 минут до мягкости и лёгкой золотистости.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 1
Шаг 2
Добавь томаты и специи

Добавь томаты и специи

Добавь измельчённый чеснок, паприку и томаты, перемешай и туши 6–8 минут, пока соус не станет густым и насыщенным.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 2
Шаг 3
Вмешай нут

Вмешай нут

Слей жидкость с нута, добавь его в соус и прогрей 2–3 минуты, чтобы он впитал вкус, но остался целым.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 3
Шаг 4
Приготовь яйца

Приготовь яйца

Сделай в соусе 4 небольшие лунки, аккуратно вбей яйца, накрой крышкой и готовь 4–6 минут, пока белок схватится, а желток останется мягким.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 4
Шаг 5
Собери и подай

Собери и подай

Сними с огня, раскроши фету сверху и дай шакшуке постоять 1 минуту перед подачей, чтобы вкус стал собраннее.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
1 порц.
22.04.2026
Тосты с рикоттой, яйцом и грибами

Сытный завтрак без лишней возни: хрустящий тост, кремовая рикотта, тёплые грибы и яйцо дают нормальный плотный старт на утро.

🔥 435 ккал

🥩 24 г

🥑 22 г

🍞 34 г

хлеб цельнозерновой
рикотта
яйцо

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
1 порц.
21.04.2026
Омлет-рулет с шпинатом и фетой

Такой завтрак удобно собрать из простых продуктов за 10–15 минут, а есть его можно и дома, и с собой.

🔥 365 ккал

🥩 25 г

🥑 25 г

🍞 10 г

яйца
шпинат
фета

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
19.04.2026
Сырники с грушей и маком

Сытный завтрак, который спокойно собирается из обычных продуктов и хорошо держит форму на сковороде.

🔥 412 ккал

🥩 24 г

🥑 18 г

🍞 37 г

творог 5%
яйцо
груша

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
18.04.2026
Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом

Собирается за 10 минут и нормально держит утро, когда нужен сытный завтрак без долгой готовки.

🔥 428 ккал

🥩 28 г

🥑 23 г

🍞 29 г

цельнозерновой хлеб
слабосолёный лосось
яйца

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
17.04.2026
Шакшука с фетой и нутом

Сытный завтрак в одной сковороде: яйца, нут и томаты дают плотную текстуру и нормальную порцию белка без лишней возни.

🔥 385 ккал

🥩 22 г

🥑 21 г

🍞 28 г

яйца
нут консервированный
томаты рубленые в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
15.04.2026
Гречневые панкейки с творожным кремом и ягодами

Это завтрак без суеты: панкейки жарятся быстро, собираются в стопку и хорошо держат форму даже остывшими.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 15 г

🍞 46 г

гречневая мука
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.