Рецепты

/

Шакшука с нутом и фетой

Завтраки
2 порц.
5 шагов
03.05.2026

Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак из одной сковороды: яйца, нут и томаты собираются в тёплое блюдо, которое удобно подать сразу и без лишней возни.

🔥

Калории

412 ккал

🥩

Белки

24 г

🥑

Жиры

23 г

🍞

Углеводы

28 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт

нут консервированный

180 г

томаты в собственном соку

300 г

лук репчатый

1/2 шт

чеснок

2 зубчика

болгарский перец

1 шт

оливковое масло

1 ст. л.

фета

50 г

паприка

1 ч. л.

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Нут консервированный

139 ккал

Консервированный или баночный продукт для быстрых блюд, салатов, гарниров и домашних запасов.

Карточка продукта

Лук репчатый

40 ккал

Лук репчатый — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Перец сладкий

27 ккал

Перец сладкий — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Сделай томатную основу

Сделай томатную основу

Нарежь лук и перец, обжарь их на оливковом масле 4–5 минут до мягкости, добавь чеснок, паприку и томаты, затем протуши всё ещё 6–8 минут, чтобы соус стал густым и ароматным.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 1
Шаг 2
Добавь нут

Добавь нут

Всыпь нут в готовящуюся томатную смесь, перемешай и прогрей 2–3 минуты, чтобы он пропитался соусом, но не разварился.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 2
Шаг 3
Сделай лунки для яиц

Сделай лунки для яиц

Лопаткой раздвинь смесь в 4 небольшие лунки, затем аккуратно вбей яйца прямо в сковороду, стараясь не повредить желтки.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 3
Шаг 4
Доведите до готовности

Доведите до готовности

Накрой сковороду крышкой и готовь 5–7 минут на слабом огне, пока белки не схватятся, а желтки останутся мягкими или дойдут до нужной плотности.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 4
Шаг 5
Подавай с фетой

Подавай с фетой

Сними с огня, раскроши сверху фету и подай шакшуку прямо в сковороде или в глубоких тарелках, пока блюдо горячее и соус ещё слегка подвижный.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
2 порц.
02.05.2026
Овсяные панкейки с рикоттой и голубикой

Мягкий завтрак без лишней возни: тесто смешивается в одной миске, а панкейки выходят пышными и не сухими.

🔥 410 ккал

🥩 19 г

🥑 16 г

🍞 46 г

овсяные хлопья
рикотта
яйцо

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
30.04.2026
Шакшука с фетой и зелёным горошком

Горячий завтрак прямо в одной сковороде: яйца остаются нежными, а горошек и фета добавляют свежесть и солоноватый вкус без лишней возни.

🔥 365 ккал

🥩 23 г

🥑 21 г

🍞 21 г

яйца
томаты в собственном соку
зелёный горошек замороженный

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
28.04.2026
Тосты с яйцом пашот, авокадо и фасолевым кремом

Тёплый завтрак, который собирается за 15 минут и держит сытость без тяжести: хрустящий хлеб, нежный фасолевый крем и мягкое яйцо сверху.

🔥 365 ккал

🥩 18 г

🥑 19 г

🍞 31 г

цельнозерновой хлеб
яйца
авокадо

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
27.04.2026
Яичные маффины с лососем и шпинатом

Удобный завтрак, который можно приготовить заранее и взять с собой, а есть он будет одинаково хорошо и тёплым, и остывшим.

🔥 335 ккал

🥩 28 г

🥑 21 г

🍞 8 г

яйца
лосось слабосолёный
шпинат свежий

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
25.04.2026
Овсяные панкейки с творожным кремом и ягодами

Утренний завтрак без лишней возни: всё смешал, быстро пожарил и собрал в тарелке с кремом и ягодами.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 16 г

🍞 42 г

овсяные хлопья
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
24.04.2026
Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак без хлебной базы: яйца сразу готовятся в томатном соусе, а нут добавляет плотность и делает блюдо удобным на каждый день.

🔥 365 ккал

🥩 21 г

🥑 20 г

🍞 26 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.