Рецепты

/

Шакшука с нутом и фетой

Завтраки
2 порц.
5 шагов
27.05.2026

Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак без хлебной базы: яйца, нут и томаты собираются в одной сковороде, так что утром не нужно ничего отдельно собирать.

🔥

Калории

390 ккал

🥩

Белки

22 г

🥑

Жиры

23 г

🍞

Углеводы

24 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт

нут консервированный

180 г

томаты в собственном соку

250 г

лук

1/2 шт

болгарский перец

1/2 шт

чеснок

2 зубчика

оливковое масло

1 ст. л.

фета

50 г

паприка

1 ч. л.

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Нут консервированный

139 ккал

Консервированный или баночный продукт для быстрых блюд, салатов, гарниров и домашних запасов.

Карточка продукта

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Перец сладкий

27 ккал

Перец сладкий — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Оливковое масло

884 ккал

Оливковое масло — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Основа для сковороды

Основа для сковороды

Нарежь лук и перец мелким кубиком, разогрей сковороду с оливковым маслом и обжарь овощи 4–5 минут до мягкости и лёгкой сладости, затем добавь чеснок и паприку ещё на 30 секунд.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 1
Шаг 2
Томатная база

Томатная база

Влей томаты, добавь нут, посоли по вкусу и прогрей всё 6–7 минут, чтобы соус стал чуть гуще, а нут пропитался специями.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 2
Шаг 3
Лунки для яиц

Лунки для яиц

Сделай в соусе 4 небольшие лунки ложкой, аккуратно разбей в них яйца и накрой крышкой на 4–6 минут, пока белки схватятся, а желтки останутся мягкими.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 3
Шаг 4
Фета и зелень

Фета и зелень

Сними с огня, раскроши фету сверху и добавь немного рубленой петрушки, чтобы вкус стал ярче и свежее.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 4
Шаг 5
Подача к завтраку

Подача к завтраку

Подавай шакшуку сразу прямо из сковороды, пока желтки ещё текут, можно с ложкой и кусочком хлеба отдельно, если хочется добавить сытости.

Шакшука с нутом и фетой: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
1 порц.
26.05.2026
Скрэмбл с лососем и ржаными тостами

Сытный завтрак без лишней возни: яйца, нежный лосось и хрустящий хлеб собираются в одну тарелку за 10 минут.

🔥 485 ккал

🥩 31 г

🥑 27 г

🍞 28 г

яйца
лосось слабосолёный
ржаной хлеб

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
24.05.2026
Шакшука с шпинатом и фетой

Горячий завтрак из одной сковороды: яйца, томаты и шпинат собираются в сытное блюдо, которое удобно подать прямо к столу.

🔥 345 ккал

🥩 19 г

🥑 22 г

🍞 18 г

яйца
томаты в собственном соку
лук

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
23.05.2026
Гречневые панкейки с творожным кремом и ягодами

Это сытный завтрак, который удобно собрать заранее и быстро допечь утром, а подача получается аккуратной и домашней.

🔥 465 ккал

🥩 28 г

🥑 17 г

🍞 48 г

гречневая мука
яйцо
кефир

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
21.05.2026
Яичные маффины с грибами и шпинатом

Удобный завтрак на несколько дней: маффины хорошо держат форму, их можно взять с собой и есть даже без приборов.

🔥 318 ккал

🥩 24 г

🥑 20 г

🍞 12 г

яйца
шампиньоны
шпинат

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
20.05.2026
Шакшука с фетой и нутом

Сытный завтрак на одной сковороде: всё собирается быстро, а есть можно прямо из горячей формы с хлебом.

🔥 410 ккал

🥩 22 г

🥑 24 г

🍞 24 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
1 порц.
18.05.2026
Тосты с рикоттой, грибами и яйцом

Сытный завтрак на сковороде и тосте: быстро собирается, хорошо держит форму и удобно есть даже в будний день.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 22 г

🍞 31 г

цельнозерновой хлеб
рикотта
шампиньоны

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.