Рецепты

/

Шакшука с фетой и нутом

Завтраки
2 порц.
5 шагов
20.05.2026

Шакшука с фетой и нутом

Сытный завтрак на одной сковороде: всё собирается быстро, а есть можно прямо из горячей формы с хлебом.

🔥

Калории

410 ккал

🥩

Белки

22 г

🥑

Жиры

24 г

🍞

Углеводы

24 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт

нут консервированный

160 г

томаты в собственном соку

300 г

лук

1 шт

болгарский перец

1 шт

фета

50 г

чеснок

2 зубчика

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Нут консервированный

139 ккал

Консервированный или баночный продукт для быстрых блюд, салатов, гарниров и домашних запасов.

Карточка продукта

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Перец сладкий

27 ккал

Перец сладкий — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Фета

264 ккал

Фета — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Сделай овощную основу

Сделай овощную основу

Нарежь лук и перец мелким кубиком, разогрей сковороду с маслом и обжарь овощи 5–6 минут до мягкости. Добавь чеснок и паприку, прогрей ещё 30 секунд, чтобы специи раскрылись.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 1
Шаг 2
Добавь томаты и нут

Добавь томаты и нут

Влей томаты, разомни их лопаткой и всыпь нут. Посоли по вкусу и туши 7–8 минут на среднем огне, пока соус не станет густым и насыщенным.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 2
Шаг 3
Сделай углубления для яиц

Сделай углубления для яиц

Ложкой слегка раздвинь соус и сделай 4 неглубоких углубления. Убавь огонь до среднего-низкого, чтобы яйца схватились ровно и не пересохли.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 3
Шаг 4
Приготовь яйца

Приготовь яйца

Аккуратно вбей яйца в углубления, накрой крышкой и готовь 5–7 минут, пока белок не станет плотным, а желток останется слегка подвижным. Если любишь более плотный желток, подержи ещё минуту.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 4
Шаг 5
Доведи и подай

Доведи и подай

Сними с огня, раскроши фету сверху и дай шакшуке постоять 2 минуты. Подавай сразу, пока соус горячий, с ломтем хлеба или лепёшкой.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
1 порц.
18.05.2026
Тосты с рикоттой, грибами и яйцом

Сытный завтрак на сковороде и тосте: быстро собирается, хорошо держит форму и удобно есть даже в будний день.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 22 г

🍞 31 г

цельнозерновой хлеб
рикотта
шампиньоны

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
17.05.2026
Пшённая каша с тыквой и йогуртом

Тёплый завтрак без суеты: каша получается нежной, с мягкой сладостью тыквы и свежей кислинкой йогурта сверху.

🔥 365 ккал

🥩 14 г

🥑 11 г

🍞 52 г

пшено
тыква
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
15.05.2026
Шакшука с нутом и фетой

Сытный завтрак из одной сковороды: яйца остаются нежными, нут даёт плотность, а томатный соус собирает всё в понятное и тёплое блюдо.

🔥 410 ккал

🥩 23 г

🥑 24 г

🍞 24 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
1 порц.
14.05.2026
Тосты с рикоттой, печёной сливой и фисташками

Собирается за 10 минут, выглядит нарядно и нормально держит утро, когда хочется чего-то не из каши.

🔥 365 ккал

🥩 15 г

🥑 18 г

🍞 35 г

Хлеб цельнозерновой
Рикотта
Слива

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
12.05.2026
Шакшука с нутом и шпинатом

Сытный завтрак из одной сковороды: яйца остаются нежными, а нут и томаты дают плотную основу без лишней возни.

🔥 395 ккал

🥩 22 г

🥑 20 г

🍞 30 г

яйца
нут консервированный
томаты в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
11.05.2026
Тосты с рикоттой, лососем и огурцом

Собирается за 10 минут, выглядит аккуратно и хорошо держит утренний ритм без тяжести.

🔥 365 ккал

🥩 23 г

🥑 18 г

🍞 28 г

цельнозерновой хлеб
рикотта
лосось слабосолёный

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.