Калорийность орехов и семян

Миндаль, грецкий орех, кешью, фисташки, арахис, семена чиа, льна, тыквы и подсолнечника — таблица калорийности орехов и семян из базы Fat Track. Это самые калорийные цельные продукты: 500–700 ккал на 100 г, поэтому важно отмерять порцию, обычно 20–30 г. Рядом показаны белок и клетчатка — по ним орехи и семена как раз выигрывают у большинства перекусов.

Как собрана подборка: подкатегории «Орехи и пасты» и «Семена». Данные обновляются вместе с базой продуктов Fat Track.

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Клетчатка, г	ГИ
1	Каштан запечённый	182	3.2	2.2	39.5	5.1	15
2	Калинджи	345	16.7	14.6	44.2	10.5	35
3	Семена чиа	486	16.5	30.7	42.1	34.4	35
4	Семена горчицы	508	26.1	36.2	28.1	12.2	35
5	Мак	525	17.9	41.6	28.1	19.5	35
6	Семена льна	534	18.3	42.2	28.9	27.3	35
7	Кешью	553	18.2	43.8	30.2	3.3	15
8	Семена конопли	553	31.6	48.8	8.7	4	35
9	Семечки арбуза	557	28.3	47.4	15.3	4	35
10	Семечки тыквенные	559	30.2	49	10.7	6	35
11	Фисташки	560	20.2	45.4	27.5	10.3	15
12	Кунжут чёрный	565	18.2	48.7	23.9	11.8	35
13	Арахис	567	25.8	49.2	16.1	8.5	15
14	Кунжут белый	573	17.7	49.7	23.5	11.8	35
15	Миндаль	579	21.2	49.9	21.6	12.5	15
16	Семечки подсолнечные	584	20.8	51.5	20	8.6	35
17	Арахисовая паста	588	25	50	20	6	15
18	Семечки подсолнечные жареные	602	21	53	18	8.1	35
19	Миндальная паста	614	21	55.5	18.8	10.3	15
20	Ореховая смесь	620	17	56	19	8.5	15
21	Фундук	628	15	60.8	16.7	9.7	15
22	Грецкий орех	654	15.2	65.2	13.7	6.7	15
23	Бразильский орех	659	14.3	67.1	11.7	7.5	15
24	Кокосовые чипсы	660	6.9	64.5	23.7	16.3	15
25	Кедровые орехи	673	13.7	68.4	13.1	3.7	15
26	Пекан	691	9.2	72	13.9	9.6	15
27	Макадамия	718	7.9	75.8	13.8	8.6	15

Средние значения на 100 г или 100 мл. Для брендированных продуктов, выпечки, фастфуда, алкоголя, соусов и готовых блюд фактические данные могут отличаться в зависимости от производителя и рецептуры. Version bumped after hiding unverified products with placeholder KBJU pending manual verification. Version bumped after replacing placeholder KBJU in duplicated fast-food, sweets and ready-meal sections with product-level values. Version bumped after second-pass per-product KBJU differentiation for desserts, snacks, bakery, pantry, alcohol and ready meals. Version bumped after third-pass cleanup for spirits, wines, frozen desserts, processed meats, dairy and cheese duplicates. Version bumped after GI cleanup: retained GI only for simple staple carbohydrate foods and removed GI where it is product-specific, mixed-meal-dependent, not applicable, or not reliably verifiable. Version bumped after stricter GI methodology cleanup: removed GI from low-carbohydrate foods that generally are not tested or not meaningful as standalone GI values. Version bumped after final GI scope cleanup: removed GI from dry/raw forms and dehydrated or baked variants where direct comparable GI values are less reliable than ready-to-eat forms. Version bumped after restoring full GI coverage across all products with product-level GI values or best-fit reference analogs. Нажми на название продукта, чтобы открыть карточку с калькулятором порции.

Калькулятор

Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе

Подборка «Орехи и семена» помогает выбрать продукты, а калькулятор КБЖУ покажет дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по полу, возрасту, весу и активности.

Открыть калькулятор КБЖУ

Бот Fat Track

Считай порции прямо в мессенджере

Отправь боту фото тарелки или текст «150 г гречки и 200 г грудки» — он посчитает калории и БЖУ и сохранит приём пищи в дневник.

Открыть в MAX Открыть в Telegram

FAQ

Частые вопросы: орехи и семена

Короткие ответы без медицинских советов — только цифры и практика подсчёта.

Сколько орехов можно съесть на дефиците калорий?

Удобная порция — 20–30 г, это примерно 120–200 ккал в зависимости от вида. Горсть без горки — хороший ориентир, но точнее взвесить: орехи легко переесть.

Какие орехи самые низкокалорийные?

Среди орехов различия небольшие: 550–720 ккал на 100 г, ниже у каштана и арахиса. Семена чиа и льна дают около 490–530 ккал при 27–34 г клетчатки, что делает их сытнее.

Учитывать ли ореховую пасту так же, как орехи?

Да, арахисовая и миндальная паста по калорийности близки к цельным орехам — 590–620 ккал на 100 г, но пасту проще переложить: одна столовая ложка весит около 15–20 г.

Ещё подборки

Другие таблицы продуктовой базы

Те же карточки продуктов, собранные под другие цели: белок, клетчатка, калории, категории.

Низкий ГИ Много белка Много клетчатки До 50 ккал Мало углеводов Крупы Фрукты и ягоды Овощи Молочные продукты Мясо и птица Рыба и морепродукты Сладости и десерты Хлеб и макароны Фастфуд Алкоголь Все подборки

Fat Track

Подборка «Орехи и семена» — а порции удобнее считать в Fat Track

Выбери продукты из таблицы, а бот или miniapp посчитают калории и БЖУ конкретной порции и сохранят приём пищи в дневник.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.