Мало углеводов

111 продуктов

Значения на 100 г

Показаны 111 из 237

Низкоуглеводные продукты: до 5 г углеводов на 100 г

Подборка для рационов с ограничением углеводов: мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, сыры и творог, некрахмалистые овощи и орехи, в которых не больше 5 г углеводов на 100 г. Таблица отсортирована по углеводам, а рядом показаны белок и калории, чтобы удобнее собирать белковые приёмы пищи. Масла, соусы и напитки исключены — смотри их в соответствующих категориях базы.

Как собрана подборка: не больше 5 г углеводов на 100 г, без масел, соусов, напитков и алкоголя; до 25 продуктов из каждой категории. Данные обновляются вместе с базой продуктов Fat Track.

Овощи

24 продуктов

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Клетчатка, г	ГИ
1	Шампиньоны	27	4.3	1	0.1	1	10
2	Пекинская капуста	16	1.2	0.2	2.2	1.2	10
3	Базилик	23	3.2	0.6	2.7	1.6	15
4	Огурец	15	0.8	0.1	2.8	0.5	15
5	Салат листовой	15	1.4	0.2	2.9	1.3	15
6	Салат айсберг	14	0.9	0.1	3	1.2	10
7	Сельдерей стеблевой	16	0.7	0.2	3	1.6	15
8	Щавель	22	2	0.7	3.2	2.9	15
9	Салат ромэн	17	1.2	0.3	3.3	2.1	15
10	Редис	19	1.2	0.1	3.4	1.6	15
11	Шпинат	23	2.9	0.4	3.6	2.2	15
12	Руккола	25	2.6	0.7	3.7	1.6	15
13	Кинза	23	2.1	0.5	3.7	2.8	10
14	Мангольд	19	1.8	0.2	3.7	1.6	15
15	Спаржа	20	2.2	0.1	3.9	2.1	15
16	Помидор	18	0.9	0.2	3.9	1.2	15
17	Помидоры черри	18	0.9	0.2	3.9	1.2	30
18	Дайкон	18	0.6	0.1	4.1	1.6	15
19	Помидор жёлтый	20	1	0.2	4.2	1.2	30
20	Свекольная ботва	22	2.2	0.1	4.3	3.7	15
21	Патиссон	19	0.6	0.1	4.3	1.2	15
22	Кабачок	24	0.6	0.3	4.6	1	15
23	Капуста белокочанная	27	1.8	0.1	4.7	2.5	10
24	Цветная капуста	25	1.9	0.3	5	2	15

Белковые продукты

25 продуктов

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	ГИ
25	Куриная грудка, запечённая	165	31	3.6	0
26	Телятина, варёная	170	30.7	4.1	0
27	Индейка, грудка запечённая	135	29	1	0
28	Анчоусы	210	28.9	9.7	0
29	Утиная грудка, запечённая	201	27.6	8.2	0
30	Куриная голень, запечённая	216	27.3	11.2	0
31	Индейка, бедро запечённое	184	27.1	8.2	0
32	Курица гриль	239	27	14	28
33	Свинина корейка, запечённая	242	27	14	0
34	Свинина, вырезка запечённая	196	27	8.5	0
35	Ростбиф	173	26.5	6.1	0
36	Говядина постная, варёная	175	26	7.5	0
37	Говяжий фарш постный, готовый	212	26	11	0
38	Куриное бедро без кожи, запечённое	209	26	10.9	0
39	Ростбиф нарезка	170	26	7	28
40	Свинина лопатка, запечённая	263	26	17	0
41	Форель запечённая	190	26	10	0
42	Куриное бедро, запечённое	229	25.9	14.2	0
43	Кролик тушёный	173	25.5	7.5	0
44	Тунец консервированный в собственном соку	116	25.5	1	0
45	Московская колбаса	473	24.8	41.5	28
46	Сардина в собственном соку	150	24.6	5.2	0
47	Куриная грудка, сырая	113	23.6	1.9	0
48	Хек запечённый	111	23.5	1.5	0
49	Горбуша запечённая	168	22.9	7.8	0

Молочные продукты

25 продуктов

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ГИ
50	Маасдам	350	23.5	26	0	30
51	Сыр косичка	320	19.5	26	0	30
52	Сыр копчёный	320	19	27	0	30
53	Топлёное масло	892	0	99	0	30
54	Сулугуни	286	19.5	22	0.4	30
55	Бри	334	21	28	0.5	30
56	Камамбер	300	20	24	0.5	30
57	Брынза	260	17.9	20.1	0.7	30
58	Маргарин для выпечки	717	0.2	80	0.7	30
59	Масло сливочное 82%	748	0.5	82	0.8	30
60	Маргарин сливочный	743	0.5	82	1	30
61	Чеддер	403	24.9	33.1	1.3	30
62	Чеддер	403	24.9	33.1	1.3	30
63	Творог 0%	71	16.5	0.2	1.3	30
64	Масло сливочное 72.5%	661	0.8	72.5	1.3	30
65	Эдам	357	25	27.8	1.4	30
66	Адыгейский сыр	240	18.5	17.5	1.5	30
67	Сыр адыгейский	240	18.5	17.5	1.5	30
68	Творог 5%	121	17.2	5	1.8	30
69	Тан	19	1	0.8	1.8	30
70	Творог 9%	159	16.7	9	2	30
71	Айран	24	1.1	1	2	30
72	Гауда	356	24.9	27.4	2.2	30
73	Гауда	356	24.9	27.4	2.2	30
74	Халлуми	321	22	25	2.2	30

Бакалея и заготовки

12 продуктов

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Клетчатка, г	ГИ
75	Тунец консервированный в масле	198	29	8.2	0	0.5	48
76	Тунец консервированный в собственном соку	116	26	1	0	0.5	48
77	Лосось консервированный	186	20	11	0	0.5	48
78	Сайра натуральная	257	18	20	0	0.5	48
79	Сардины в томатном соусе	162	18	10	0	0.5	48
80	Шпроты в масле	363	17	32	0.5	0.5	48
81	Печень трески	613	4.2	65.7	1.2	0.5	48
82	Грибы шампиньоны маринованные	18	2.2	0.4	1.2	3	48
83	Каперсы маринованные	23	2.4	0.9	1.7	3	48
84	Корнишоны маринованные	16	0.8	0.1	2.3	3	48
85	Огурцы маринованные	16	0.8	0.1	2.3	3	48
86	Фасоль стручковая консервированная	24	1.9	0.2	3.9	3	48

Готовые блюда

25 продуктов

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Клетчатка, г	ГИ
87	Куриные бёдра запечённые	230	22	15	0	1.8	48
88	Шашлык куриный	220	23	14	1	1.8	48
89	Шашлык свиной	290	17	24	1	1.8	48
90	Яичница с беконом	230	14	18	1	1.8	48
91	Шашлык из индейки	185	22	10	2	1.8	48
92	Омлет с ветчиной	175	13	13	2	1.8	48
93	Омлет с сыром	196	12	15	2	1.8	48
94	Солянка мясная	69	4.3	4.4	2.5	1.8	30
95	Окрошка на кефире	47	2.4	2.8	3.2	1.8	30
96	Щи из свежей капусты	31	1	1.7	3.2	1.8	30
97	Окрошка на квасе	61	2.1	4.2	3.5	1.8	30
98	Салат с курицей и авокадо	154	9.8	10.7	3.8	1.8	30
99	Курица в сливочном соусе	190	14	12	4	1.8	48
100	Люля-кебаб говяжий	255	14	18	4	1	42
101	Индейка с овощами	110	13	5	4	1.8	48
102	Запечённая рыба с овощами	120	12	5	4	1.8	48
103	Чахохбили	143	12	8	4	1.8	48
104	Томатный суп	36	1.2	1.6	4.4	1.8	30
105	Греческий салат	128	3.8	10.5	4.5	1.8	30
106	Салат с тунцом	122	9.5	7.2	4.7	1.8	30
107	Крем-суп из грибов	56	1.7	3.7	4.7	1.8	30
108	Мимоза	183	8.6	14.3	4.8	1.8	30
109	Куриный суп с лапшой	52	3.8	2.1	4.8	1.8	30
110	Цезарь с креветками	170	10	12	5	1.8	30
111	Цезарь с курицей	188	10	14	5	1.8	30

Средние значения на 100 г или 100 мл. Для брендированных продуктов, выпечки, фастфуда, алкоголя, соусов и готовых блюд фактические данные могут отличаться в зависимости от производителя и рецептуры. Version bumped after hiding unverified products with placeholder KBJU pending manual verification. Version bumped after replacing placeholder KBJU in duplicated fast-food, sweets and ready-meal sections with product-level values. Version bumped after second-pass per-product KBJU differentiation for desserts, snacks, bakery, pantry, alcohol and ready meals. Version bumped after third-pass cleanup for spirits, wines, frozen desserts, processed meats, dairy and cheese duplicates. Version bumped after GI cleanup: retained GI only for simple staple carbohydrate foods and removed GI where it is product-specific, mixed-meal-dependent, not applicable, or not reliably verifiable. Version bumped after stricter GI methodology cleanup: removed GI from low-carbohydrate foods that generally are not tested or not meaningful as standalone GI values. Version bumped after final GI scope cleanup: removed GI from dry/raw forms and dehydrated or baked variants where direct comparable GI values are less reliable than ready-to-eat forms. Version bumped after restoring full GI coverage across all products with product-level GI values or best-fit reference analogs. Нажми на название продукта, чтобы открыть карточку с калькулятором порции.

Калькулятор

Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе

Подборка «Мало углеводов» помогает выбрать продукты, а калькулятор КБЖУ покажет дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по полу, возрасту, весу и активности.

Открыть калькулятор КБЖУ

Бот Fat Track

Считай порции прямо в мессенджере

Отправь боту фото тарелки или текст «150 г гречки и 200 г грудки» — он посчитает калории и БЖУ и сохранит приём пищи в дневник.

Открыть в MAX Открыть в Telegram

FAQ

Частые вопросы: мало углеводов

Короткие ответы без медицинских советов — только цифры и практика подсчёта.

Сколько углеводов считается «мало»?

Единого стандарта нет: низкоуглеводными обычно называют рационы примерно до 100–130 г углеводов в день, кето — до 20–50 г. Подборка помогает быстро найти продукты, из которых такой рацион собирается.

Почему в списке нет орехов и семян с низким ГИ?

У большинства орехов и семян 10–20 г углеводов на 100 г, поэтому они не проходят порог 5 г. Исключение — некоторые орехи с минимумом углеводов, они в таблице есть.

Как проверить углеводы в готовом блюде?

Открой карточку продукта и пересчитай значения на свою порцию в калькуляторе, а для сложных блюд отправь фото или описание боту Fat Track в Telegram или MAX — он посчитает углеводы вместе с остальными макросами.

Ещё подборки

Другие таблицы продуктовой базы

Те же карточки продуктов, собранные под другие цели: белок, клетчатка, калории, категории.

Низкий ГИ Много белка Много клетчатки До 50 ккал Крупы Фрукты и ягоды Овощи Молочные продукты Мясо и птица Рыба и морепродукты Орехи и семена Сладости и десерты Хлеб и макароны Фастфуд Алкоголь Все подборки

Fat Track

Подборка «Мало углеводов» — а порции удобнее считать в Fat Track

Выбери продукты из таблицы, а бот или miniapp посчитают калории и БЖУ конкретной порции и сохранят приём пищи в дневник.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.

Открыть в MAX Открыть в Telegram

Открыть webapp / miniapp

🥚 Низкоуглеводные продукты: до 5 г углеводов на 100 г

🥬 Овощи

🍗 Белковые продукты

🥛 Молочные продукты

🧺 Бакалея и заготовки

🍲 Готовые блюда

Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе

Считай порции прямо в мессенджере

Частые вопросы: мало углеводов

Сколько углеводов считается «мало»?

Почему в списке нет орехов и семян с низким ГИ?

Как проверить углеводы в готовом блюде?

Другие таблицы продуктовой базы

Подборка «Мало углеводов» — а порции удобнее считать в Fat Track

Низкоуглеводные продукты: до 5 г углеводов на 100 г

Овощи

Белковые продукты

Молочные продукты

Бакалея и заготовки

Готовые блюда